我有多能夠關懷自己？

以下問卷將會讓你了解你的自我關懷程度。
你同意的項目越多，代表你越容易自我批評，意味你需要為自己注入更多的自我關懷。
  1. 我發現很難對自己友善
  2. 若有事情出錯，我總會自動地責怪自己
  3. 我不值得為自己做好的事
  4. 當事情不順遂時，我會對自己非常嚴苛
  5. 即使事情進展順利，我也對自己非常嚴苛
  6. 當我遇到困難時，我不會想到像對待朋友一樣對待自己
  7. 我經常聚焦在自己的缺點和不足上，無法釋懷
  8. 如我犯錯，我會對自己非常嚴厲
  9. 當我遇到困擾時，我不太會關心自己
  10. 我無法接受我犯的錯誤或做得不好的事
  11. 我不斷反覆想著我不喜歡自己的地方
  12. 當我感到情緒困擾時，我不會溫柔地對待自己
  13. 如我犯了錯，我覺得自己應該受到懲罰
  14. 我自覺是唯一一個在掙扎或失敗的人
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❕ 以上評估並非臨床診斷，其目的是讓我們概略了解自己的情緒狀況，僅供初步參考之用。如情緒受困擾，亦可尋求社區資源的輔導及支援，歡迎聯絡我們作進一步了解。

參考資料

Raes, F., Pommier, E., Neff, K. D., & Van Gucht, D. (2011). Construction and factorial validation of a short form of the self‐compassion scale. Clinical psychology & psychotherapy, 18(3), 250-255.