日日落雨好鬱悶？研究：天氣不似預期，但原來可隨「雨」而安

撰文：楊雅詩@Re:Fresh 

7月足足有28日下雨，好不容易捱過一個多星期的陽光普照和破紀錄高溫之後，又迎來連日大雨。天氣又濕又熱，很容易讓人覺得心情鬱悶、做事提不起勁，甚至無法專心工作或學習。但轉個角度來看，你又知不知道隨「雨」而來的氣味和聲音，其實自帶一種特別的放鬆功效呢？ 

為何「雨味」會令人着迷？ 

大雨過後那陣獨特的「雨味」（Petrichor），其實來自一種名為「土臭素」（Geosmin）的揮發性有機化合物，主要由土壤中的放線菌及藍綠藻產生。

 

人類的嗅覺對「土臭素」極度敏感，即使空氣中的濃度極低，我們也能輕易察覺。從腦神經科學的角度來看，嗅覺神經是唯一不經過大腦視丘（Thalamus）過濾，便直接傳導至掌管情緒與記憶的大腦邊緣系統（包括杏仁核與海馬體）的感官。因此，當我們聞到雨味時，往往會瞬間喚起某種特定的情緒或回憶。 

 

美國麻省理工學院（MIT）的研究亦發現，當雨水落在泥土上時，積水中會形成微小氣泡。這些氣泡會將土壤裡的「土臭素」和其他植物芳香氣味包裹起來，化作氣溶膠（Aerosols）釋放到空氣中，因此大雨過後的氣味會特別濃郁。 

 

多項心理學研究指出，聞到泥土氣息容易讓人聯想到大自然的大地生機。大腦會潛意識地把「下雨與泥土濕潤」解讀為環境安全、水資源充足的信號，進而產生放鬆與療癒的心理狀態。正因如此，市面上有不少香氛產品都會加入「土臭素」作為調香基調，營造出雨後芬芳的自然氣味，增添沉靜的感覺。 

 

不只氣味，雨聲更是天然的「聲學解壓劑」 

除了獨特的「雨味」，沙沙的雨聲其實也是大自然免費送給我們的解壓神器。 

 

研究指出，規律平緩的雨聲屬於自然界的「粉紅噪音」（Pink Noise） ，就像一張溫柔的「聲音毛毯」，能悄悄蓋過周圍突兀的雜音，減輕我們的聽覺負擔。 

 

此外，從演化心理學的角度來看，大雨意味着猛獸和掠食者都會躲起來休息，不外出覓食。因此，當我們的潛意識一聽到雨聲，大腦就會自動接收到「環境安全」的訊號，讓過度運轉的腦袋慢慢平靜下來。這種被雨聲溫柔包覆的感覺，不但能為我們隔絕外界的煩囂，更像在身邊築起了一個舒適的避風港。無論是用來幫助入睡，還是陪伴我們專心工作，都非常有療癒感。 

 

為心靈撐一把傘：雨天專屬的2種放鬆練習 

既然下雨天有療癒作用，下次再遇上連日大雨，不妨試試這兩個心理小練習： 

 

一、五感靜觀練習：將思緒帶回此刻 

下雨時，不妨透過五官把注意力拉回此時此刻。你可以走到窗邊找個舒服的位置，試著在心裡找出： 

5 樣眼前看到的景物（例如雨滴滑落窗戶的軌跡、被風吹動的樹葉） 

4 種身體接觸到的感覺（例如手裡溫熱的馬克杯、柔軟的抱枕） 

3 種聽到的聲音（例如雨水打在簷篷上的滴答聲） 

2 種聞到的氣味（例如大口深呼吸，感受空氣裡的泥土雨味） 

1 種嘴裡的味道（例如喝一小口熱茶的甘甜） 

這套練習能迅速幫助我們重新專注於當下，打斷大腦反芻負面情緒的循環，緩解焦慮不安。 

 

二、認知重塑：為自己安排「雨天休止符」 

壞天氣常常會打亂原定計劃，讓人產生「失去控制」的煩躁感。在心理學上，認知重塑的核心在於：我們無法改變事件本身，但可以改變看待事件的視角，從而改變情緒。 

 

與其為了出門不便而懊惱，不如試著練習「接納」。告訴自己：「這是一場大自然強制安排的休息。」趁著這段時間在家泡杯熱茶，閱讀一直沒空看的書，或是看一套電影。把原本「被困在家」的無奈，轉換成主動照顧自己的專屬時間。

 

嘗試Singing in the Rain 

天氣變化我們無法控制，但我們可以選擇以怎樣的心境去應對。連日的雨天確實會帶來不便，但如果我們換個角度，試著給自己一個在雨天放慢腳步的理由；下次出門時，不妨用心感受這份大自然送給我們的天然解壓劑，讓心靈在雨中稍作休息。 

 

 

參考資料 

Bear, I. J., & Thomas, R. G. (1964). Nature of argillaceous odour. Nature, 201(4923), 993-995.  

Joung, Y. S., & Buie, C. R. (2015). Aerosol generation by raindrop impact on soil. Nature Communications, 6, 6083.  

Herz, R. S. (2016). The Role of Odor-Evoked Memory in Psychological and Physiological Health. Brain Sciences, 6(3), 22. 

Buxton, R. T., et al. (2021). A synthesis of health benefits of natural sounds and their distribution in national parks. Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS). 

美國羅徹斯特大學醫學中心（URMC）及梅奧診所（Mayo Clinic）針對焦慮管理的標準靜觀（Mindfulness）指引