常感空虛寂寞凍？ 5個方法助你駕馭孤獨感

若把獨處與孤獨搞混了，那只要一個人待著時，很快便會感到痛苦。若重視的社交需求沒有得到滿足，即使身邊圍繞著很多人，還是會寂寞，長久下來心力會被耗盡，甚至產生抑鬱、焦慮、失眠、身體疼痛、免疫力減弱等問題。孤獨感雖不是病，但與健康確有密切關係。美國健康資訊網站healthline提出以下幾個駕馭孤獨的建議，助你練習享受一人之境。

1. 以聲音打破孤寂

據研究，音樂能提振情緒，有聲書可使人暫時從煩擾中抽離，podcast或電台節目除了提供資訊及娛樂，chit-chat氛圍會讓人建立聯繫感。即使當背景聲播放一些電視節目或電影，亦有助打破獨處時的寂靜並令人感到舒適。此外，開窗聆聽雀鳥、路人、汽車等環境聲，也能使人感到與現實世界連接。

2. 暫離社交媒體

社交媒體雖是個與人保持聯繫的方式，但它呈現的事實並不完整；隔著螢幕，始終無法感知對方的真實感受及處境。當親友在社交平台放閃，你或會覺得被人忽略或排斥，又難免會與人進行比較。若你越玩社交媒體越感孤獨，是時候要學習擺脫社交媒體的枷鎖，邀請親友見見面，享受有真實交流的聯繫。

3. 相處重質不重量

有研究顯示，身處擁擠的地方反而會使人增加孤獨感。社交互動重質不重量，跟好友hea半天，比參加派對與一大群泛泛之交相處更令人滿足。面對喜歡又信任的人，不妨主動分享情感及個人經歷，又或聆聽對方的話，令彼此相處變得更有深度。

4. 為情緒找出口

孤獨的情緒會在內心累積而不自知，意識得到時便已變得很強烈，這時候應向你信任的人獲取情感支援，告訴他們你的負面感受，探索應對方法。若不習慣與他人分享自己的困擾，寫日記也是有效的情緒出口，向自己表達及整理感受，對促進幸福感都有一定幫助。

5. 重新詮釋孤獨

當我們對社交互動及人際關係的需求得不到滿足，孤獨感油然而生，You are not alone！人人都會有孤獨的時候，只需提醒自己——無論孤獨感有多強烈，那是暫時而已；只需花點耐心等待，總有機會與人建立更緊密的聯繫。再者，儘管擁有良好的人際關係，獨處也是非常重要，不受外界左右，才有空間沈澱思緒、創意思考等等。改變心態、重新詮釋孤獨這回事，更能使我們活得更像自己，並找回生活的樂趣。