個人成長︱4.23世界閱讀日　體驗閱讀的療癒力量

你有多久沒靜下來，好好讀完一本書？每年4月23日是莎士比亞誕生及逝世的日子，同時也是「世界閱讀日」（World Book Day）。你可有想過翻閱書籍，都可以為生活注入能量，感受療癒力量？ 

 

「書目療法」（Bibliotherapy）是在日常生活中通過閱讀作情緒療癒（emotional healing），促進身心健康，而且不止於個人閱讀，更可延伸不同城市角落：英國Reading Agency在社區推動「幸福閱讀」企劃（Reading Well），由專家親自挑選關於心理健康的閱讀清單。 

 

如果沒有閱讀習慣，可參考以下4個建議： 

1. 想讀甚麼就讀甚麼：跟隨直覺挑選當下你最想閱讀的主題。 

2. 可按喜好跳頁閱讀：隨興翻閱，更可停留在觸動你的段落。 

3. 不勉強讀完整本書：讀不下去就放下，閱讀是與自己坦誠相待的方式。 

4. 自由選擇閱讀地點：沙發上、樹蔭下、咖啡店，找一個最自在的角落。 

我們總有提不起勁讀文字的時候，翻閱繪本或漫畫可讓人鬆一口氣，更可作為閱讀的起點： 

 

1. 繪本帶來安心感：當生活面對生老病死，閱讀相關題材的繪本可為小孩帶來撫慰，連大人也感到療癒。 

學習面對別離《爺爺的天堂筆記本》 

作品簡介：男孩找到離世爺爺留下的「天堂筆記本」，原來爺爺期待在天堂遇到多年不見的奶奶，更想到思念乖孫時化身塑膠袋，乘著風守護孫兒回家。讀到過世爺爺留下的筆記，男孩不再恐懼死亡，而且遙想爺爺在遠方看顧家人，將來在天堂共聚。 

 

2. 從漫畫重拾力量：當我們與故事中的主角擁有相似的經歷、體會相近的情緒，角色面對的掙扎及蛻變都會成為我們生活中的助力。 

重新思考人生《小森食光》 

作品簡介：在都市闖蕩多年後，市子回到故鄉過簡樸生活。她每天忙於在田裡種植、深山採摘、親自釀酒、製作料理。她在投入農務勞動與季節料理之中，感受大自然氣息與四季更替，重新思考理想的生活模式及人際關係。 

 

離開校園後與書本的距離更遠？不妨定期重溫兒時或少年時心愛的作品。每次重新翻閱就像剝洋葱，與不同階段的自己重逢。書籍是最溫柔且寬厚的夥伴，理想的讀物是閱讀時能夠與作品同步呼吸，讓我們獲得撫慰。試著從世界閱讀日開始，讓閱讀成為安身與安心之所。 

 

參考資料： 

"What is Bibliotherapy? " healthline 

https://www.healthline.com/health/mental-health/what-is-bibliotherapy#how-it-works 

 

《療癒身心的書目療法》寺田真理子