個人成長︱人善被人欺？設定心理界線 拒做「濫好人」！ 討好型人格的自救指南

文_吳逸怡Lanny（註冊社工） 

 

你是否曾為了維繫一段關係，而不自覺地迎合他人的期望？是否經常將別人的需求擺在自己之前，忽略了內心真正的感受？ 

在現今社會中，許多人出於對被排斥或衝突的擔憂，逐漸發展出「討好型人格」，總是無法拒絕別人；長久下來，可能難以以真實的自己與人相處，對關係缺乏安全感，也逐漸感到身心俱疲。 

 

討好的傾向，往往與我們早期的成長經驗有關。在不少華人家庭中，孩子從小被教導要聽話兼努力表現，以獲得肯定與讚賞。當孩子表達真實感受時，若常遭遇否定或忽視，漸漸學會壓抑內心，以順從來維持表面和諧。然而，當我們習慣壓抑及隱藏真我，不僅會使自己與他人的界限變得越來越模糊甚至消失，還可能會出現「我可以做自己嗎？」的疑惑，自我價值備受動搖。 

要走出這樣的困境，我們可以從練習設立健康的人際界限開始。據澳洲臨床心理學家Rebecca Ray的著作《Setting Boundaries》，健康的界限能讓人在關係中守護自己、建立自主同時不失彼此尊重。以下是幾個簡單的實踐方法： 

1. 認清個人界限與需要 

建立健康界限的第一步，除了要掌握自己的能力，還要認清自己可接受的範圍，包括喜歡或討厭、接受或抗拒、需要及想望等，以助我們更坦然地在關係中表達自己，也較容易獲得對方的理解與尊重。 

 

2. 練習表達與溝通 

當你逐漸明白自己的需求與界限後，不妨開始在關係中溫和而誠懇地表達。這並不是自私，而是一種建立信任與互相理解的方式。即使初期會感到不自在，但開放的溝通有助日後建立更穩固的關係。 

 

3. 學習說「不」 

拒絕別人，對於慣常以他人為先的人來說也許不容易，甚至會感到為難及內疚。然而，適時說「不」，其實是對自己和他人負責任的表現。當你勇敢地劃出底線，反而會令他人更清楚你的原則與需要，進而建立更健康的互動模式。 

 

4. 相信界限帶來連結，而非疏離 

建立界限並不代表要拒絕或遠離他人，而是為了讓彼此能在更清晰、更舒服的基礎上互動。請相信，真正健康的關係，容得下彼此的差異與界限，也允許你做回自己。 

 
 

設立健康的界限，是一段持續的學習旅程，也是一份對自己的尊重。當我們開始練習正視自己的感受與需求，便能更自在地與人相處，從關係中感受到安全與被愛。願我們都能在溫柔堅定中，活出真實且有價值的自己。 

 

------------------------------------------------------

心理輔導

整理思緒   重新出發

當生活使你感到迷惘、疲憊，或只是需要找個傾訴對象時，我們都願意陪伴，為你提供一個安全而保密的空間，與你一同整理思緒、釋放壓力，無論是情緒困擾、職涯規劃、人生轉變、照顧重擔等等，陪你探索出路，重新出發。