【與_ _對談】Debug職場完美主義驅動模式 追求高效不內耗

在職場上，細心、可靠、超額完成任務的同事往往被公認為「品質保證」。他們對卓越的追求，正展現著完美主義。然而，完美主義也是一把雙面刃，當健康的自我要求被恐懼驅動的防禦機制取代，便可能成為個人與團隊前進的絆腳石。這提醒我們需要為完美主義驅動模式排除盲點。 

「追求卓越」還是「恐懼失敗」？ 

首先，我們需要洞悉完美主義者背後的驅動力：健康的驅動力，源於對專業標準的尊重與自我實踐，享受這種精益求精的過程，專注把事情做得扎實、有品質，因而成為團隊穩定可靠的基石。 

若然，驅動力來自被恐懼驅動的防禦機制，反應則截然不同。由於其核心不是把事做好，而是「絕不能出錯」；其動機是避免批評、質疑或否定；「完美」因此成了沉重的盔甲，每次任務都像非贏不可的戰役，使大腦長期處於威脅模式，極度耗損心力。 

即使「戰績」亮眼，但背後往往是難以持續的高能量消耗；一次小失誤也可能引爆劇烈的自我攻擊，導致焦慮，或是因害怕不完美而拖延，最終走向職業倦怠。 

從個人耗損到團隊瓶頸 

持續的自我證明與無止境的比較，不但會為自己帶來沉重的心理負擔，更可能拖垮整個團隊。當結果不如預期，這類完美主義者也可能將內在挫敗外化，對同事吹毛求疵，或因焦慮而急躁易怒。不僅侵蝕信任、破壞合作，更讓溝通成本飆升，拖累整體效率。 

不耗損心力 兩招健康追求完美 

要駕馭完美主義，並非降低標準，而是更聰明、更健康地追求卓越。參考以下兩招，幫你的完美主義驅動模式debud吧！ 

一、自我審視：區分「自我修正」與「自我攻擊」 

轉變從覺察開始。當出錯時，先暫停一下，聆聽內心的聲音並自問：「這個聲音是具建設性的指引，還是苛刻的批判？」清楚辨識無益的「自我攻擊」，是擺脫內耗循環的關鍵。若發現自我攻擊可能與過往經驗十分有關，尋求專業協助是高效且明智的選擇。 

二、駕馭批評把「衝擊」轉化為「資訊」 

面對批評，感到不適是正常的。專業的做法，是在情緒與反應之間創造緩衝： 

命名情緒：先深呼吸，承認「我現在感到失望／憤怒／委屈」。光是命名，就能減少被情緒掌控。 

換位思考：想像你的得力下屬或尊敬的同事遭遇同樣批評，你會給他哪些客觀且支持性的建議？然後，將這份具理性的同理心用在自己身上。 

設立界線：客觀篩選並吸收有價值的回饋，面對非理性指責或人身攻擊，冷靜而堅定地表明立場，保護自己的尊嚴。 

講者| 輔導心理學家  張家瑛