【有片】城市散步的療癒力：把說不出口的疲憊，交給步伐 

撰文：李智智＠Re:Fresh  

近日，也許很多人都感到百感交雜。與其悶在家中，不如暫時放下思緒，出門散散步吧。 

研究證實，簡單的散步是有效的減壓方式，能降低壓力荷爾蒙的分泌，同時促進腦內啡 (endorphin) 和血清素等「快樂荷爾蒙」，令身心得到平靜與放鬆，改善情緒、減輕焦慮，甚至提升專注力與生活滿意度。當我們在自然環境中行走，大腦更容易從「戰或逃」的壓力模式中抽離，重回屬於自己的節奏。 

最近，Re:Fresh舉辦了「療癒散步學」線上線下混合活動，邀請城市研究者黃宇軒，從太古城站出發，帶領參加者把日常街道變成心靈練習場；透過他的「城市散步學」理論，一起學習在步伐之間觀察與專注當下，體驗自我療癒的過程。 

黃宇軒認為，散步之所以令人療癒，不只是因為它提供自我對話、重新連結身邊人與事，更因為過程中那些不經意的「偶遇」——一輛緩緩駛過的電車、一束轉角灑落的光、一句路人的對話、一棵樹的氣味、一支具設計感的燈柱，或是一間歲月沉澱的小店。這些瞬間，都能把注意力從焦慮中抽身，讓人重新感受生活的溫柔。 

「你對某區的感覺，或一些平日說不出口的想法，會在邊走邊看的節奏中自然浮現，變成輕鬆的對話。沿途的偶遇，更像小小的驚喜，讓人暫時放下煩惱，欣賞生活中難得的小確幸。」 

他坦言，大埔大火後曾考慮取消活動，但最終決定繼續。

「社會氣氛越是沉重，我們越需要散心與相聚。走在街上，隨意看看，未必馬上找到答案，卻可能找到希望——原來，這城市仍有許多事物可以看、可以想、可以重新想像。」 

活動中，有人問他：「為何你總能看到別人沒留意的東西？」他笑說，這並非甚麼技巧，而是一種習慣——只要練習全神貫注地觀察當下，暫時忘記世界的喧囂，同時保持留意美好，久而久之，我們將更易找到讓自己安定的節奏。散步，不為尋求刺激，而像是一場靜靜的資料搜集——記下那些有趣的細節，讓心靈漸漸遠離煩惱。 

下次想散散心，不妨從「放慢半步」開始，讓城市的風景帶你找回療癒的力量。 

想知道這趟散步發現了哪些鮮為人知的趣事與景點？立即重溫《療癒散步學》活動影片，一起探索屬於你的療癒空間。 

參考資料： 

Hunter MR, Gillespie BW, Chen SY-P. (2019). Urban nature experiences reduce stress in the context of daily life based on salivary cortisol. Frontiers in Psychology, 10, 722.  doi: 10.3389/fpsyg.2019.00722  

《城市散步學——以香港作為起點》，黃宇軒，ISBN：9789888562848