【父親節】鐵漢也有無力時：解構中年男人的三大壓力源與自救指南

作者：楊春Kelly（本處輔導員）

 

人到中年，許多爸爸仿佛陷入了四面楚歌的境地。他們是家庭的支柱，面對著來自工作、家庭與自身的重重夾擊，往往有苦自己知。這個父親節，讓我們真正走進中年男人的內心世界。 

 

職場生存戰：不能倒下的經濟支柱 

全球經濟 衰退，搵食艱難，裁員新聞時有所聞。經濟發達的城市，例如香港，往往要求員工展現高效率、高水準的工作表現。父親們人到中年，在職位上有一定位置，要完成的工作項目必然艱難，不過為了養家，保全工作及維持收入絕對不容有失。 

 

然而，硬撐並非唯一的出路。面對沉重的工作，父親們首先要學會肯定自己——看見並認可自己那份負責任的特質與一直以來的辛勞。當真的感到「頂唔順」時，請記住開口求助並不代表軟弱，適時向上司、同事或下屬坦承困難，反而能找到出路。適度釋放情緒同樣重要，在茶水間或午餐時與信任的同事「呻下」、「吹水」，一句簡單的抱怨往往能換來寶貴的共鳴與支持。此外，身體是撐起一切的本錢，不妨聽從醫護人員的建議，攝取適量的補充劑來調理機能，增強抵抗力。 

 

夾心之苦：分身不暇的家庭角色 

除了職場，家庭是另一個讓中年男人分身不暇的戰場。他們上有高堂，下有妻兒，供養家人開支不少，要付出的體力、腦力和情感也不容少覷。華人重視孝道，要求照顧年長邁父母，而現代的西方育兒觀又強調「父親不能缺席」。 

 

在競爭激烈的香港，爸爸既要盯緊子女學業，又要帶孩子見識世界，還要顧及他們的情感需求。這種對「完美好爸爸」的想像，常令他們顧此失彼，深感狼狽。 

 

要解開這個結，關鍵在於「協調」。面對照顧老邁父母的重擔，不妨與兄弟姊妹開誠布公地商量，預先協調時間、金錢與關愛上的分工，減少不必要的重疊與心勞。 

 

要明白，世上沒有「完美父親」。不妨讓太太成為你的「戰友」，建立共識，按緩急輕重排好合符現實期望的親職事項，以減少內心的自責。同時，嘗試與子女作雙向溝通，不只是單向傾聽和滿足孩子，也可以分享作為父親的工作和生活體驗、當中的感受等，讓子女更能體諒和明白自己。 

 

無止境的自我要求：怕被淘汰的焦慮  

此外，較多人忽略的是，中年男人往往還背負著隱形的自我要求。 

科技發展一日千里，AI風潮席捲全球，中年男人要在職場上保持競爭力，往往需要在日常自我增值和進修，與時並進。父親們在能力上有自我要求，同時間在外型上也有這內化的要求。香港各區健身中心林立，明顯反映這城市對身型、健康的追求。持續進步固然重要，但亦會令人感到壓力。 

當工作與親職的現實壓力已經應接不暇時，父親們或許該停下腳步反思：額外為自己加添這些自我要求是否明智？在追求卓越的同時，我們更需要學習接受自己的不完美，溫柔地告訴自己：現在的付出已經「夠好」（good enough）了。 

 

鐵漢也可卸下盔甲 

中年，不只是一個充滿現實挑戰的階段，更是心靈經歷轉變、思考生命意義的重要時期。如果感到迷惘或長期受壓，不妨勇敢尋求專業人士的心理輔導。這不是懦弱，而是為自己支取力量、重新調整前行方向的智慧。 

 

這個父親節，願所有默默付出的中年鐵漢，都能卸下部分堅硬的盔甲。容許自己有脆弱的時刻，也容許自己停下來喘口氣，因為一個身心健康的父親，才是家庭最堅實的後盾。 

 

作者簡介｜ 美國婚姻及家庭治療協會專業會員、香港專業輔導協會認證輔導員、伯特利神學院基督教婚姻及家庭治療碩士、Prepare/Enrich婚前婚後評估協談員。曾於報章、雜誌撰寫教養專欄，並為學校及社福機構主領講座。具輔導青年、成人、夫婦、家長的臨床經驗。擅長以家庭治療和心理動力治療為受助人提供情緒支援、促進個人成長，改善人際關係。 

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