情緒急救:紓緩焦慮法大揭秘

「跌咗嘢試下唔好急」就話可以當歌唱,但若然「整跌咗嘢,仲!要!粉!碎!」又豈能保持冷靜?這個時候,我們便需要好好處理一下情緒,在緊張當下,以下方法或者能助你秒殺焦慮。


1. 呼吸冷靜法
美國哈佛大學醫學博士威爾研究出「4-7-8呼吸法」:用鼻子吸氣4秒,然後屏住呼吸7秒,再以口呼氣8秒。呼吸練習有助紓緩焦慮緊張的情緒,並有助集中精神。



2. 五感集中法
美國羅徹斯特大學醫學中心提出「5-4-3-2-1」安心穩步練習:觀察5件物件、聆聽4種聲音、觸碰3樣物品,發掘2種氣味、想象1種味道。感官練習有助我們回到當下,避免焦慮感無限擴大。


3. 敲擊樂器/物件
英國皇家音樂學院研究指出,打鼓有助紓緩抑鬱與焦慮,亦有專家認爲敲擊樂器有宣洩作用,因此可以拿起身邊能夠敲擊並發出聲響的物件亂打一通,都有效釋放壓力喔!