情緒急救：紓緩焦慮法大揭秘

「跌咗嘢試下唔好急」就話可以當歌唱，但若然「整跌咗嘢，仲！要！粉！碎！」又豈能保持冷靜？這個時候，我們便需要好好處理一下情緒，在緊張當下，以下方法或者能助你秒殺焦慮。

1. 呼吸冷靜法
美國哈佛大學醫學博士威爾研究出「4-7-8呼吸法」：用鼻子吸氣4秒，然後屏住呼吸7秒，再以口呼氣8秒。呼吸練習有助紓緩焦慮緊張的情緒，並有助集中精神。

2. 五感集中法
美國羅徹斯特大學醫學中心提出「5-4-3-2-1」安心穩步練習：觀察5件物件、聆聽4種聲音、觸碰3樣物品，發掘2種氣味、想象1種味道。感官練習有助我們回到當下，避免焦慮感無限擴大。

3. 敲擊樂器／物件
英國皇家音樂學院研究指出，打鼓有助紓緩抑鬱與焦慮，亦有專家認爲敲擊樂器有宣洩作用，因此可以拿起身邊能夠敲擊並發出聲響的物件亂打一通，都有效釋放壓力喔！