情緒管理︱照顧者必學的「五感減壓法」 10分鐘就有感！
「生命不是等待暴風雨過去，而是學會在雨中跳舞。」照料長期病患的照顧者都明白，照顧之路漫長，學會在雨中與被照顧者和家人共舞，正是照顧旅程的基本步。懂得回應自己身心需要，才能承載別人需要。作為照顧者，別忘記照顧自己。不論是擔當全職、半職、假日照顧者，你懂得忙裡偷閒，善用有限的時間舒壓嗎？學習在家中實踐「五感減壓」，可爭取短暫時間為自己放鬆身心。
在家隨時隨地都做到的「五感減壓」： 
味覺：沖泡一杯花茶、熱朱古力，又或準備喜歡的小食，坐在舒適的椅子上慢慢細味。平時更可預備堅果、黑朱古力等健康零食，感到壓力上升時品嚐，可紓緩情緒。
嗅覺：在手巾點幾滴鬆弛神經的精油，又或點燃線香、香薰蠟燭等，讓身邊瀰漫怡人氣息。此外，也可在枕邊擺放薰衣草乾花，在小睡時放鬆身心。
聽覺：閉上雙眼，播放一些大自然聲音，例如雨聲、流水聲、海浪聲、鳥鳴聲，這些原始的聲音可以讓我們感到放鬆及平靜。
視覺：在網絡欣賞風景影片，例如鐵道旅行短片，以第一身視角飽覽各國風光，細看森林原野、雪山河川、櫻花紅葉等景致，觀看自然景色有助降低壓力荷爾蒙的水平。
觸覺：沐浴是放鬆身心的活動，水的衝擊力量可刺激感官，打開我們全身的觸感。簡單的一個熱水浴，足以沖刷一天的疲勞。擁抱心愛的毛公仔、厚毛衣等，都能啟動我們的舒壓模式。
從五感出發 感受大自然力量
每個人的喜好不同，我們可以嘗試不同的方法，從中找到最適合自己的減壓方式。在參與減壓活動時，即使時間有限，宜放慢節奏，專注於當下，感受每一個細節。儘量每天訂下休息時間，即使只有短短十分鐘，也好好坐下來放鬆身心。
在家中栽種盆栽，也能為我們帶來不同的感官療癒。例如迷迭香、百里香這些香草植物，既帶來清新氣息（嗅覺），更可作為料理佐料（味覺），而且觀賞綠色植物（視覺）、修剪枝葉（聽覺）、觸摸泥土（觸覺）等日常照料，可讓我們感受大自然的力量，觀察植物的生長，體現生命的活力。
學習忙裡偷閒 留喘息空間
「照顧者們」並不是社會的少數，目前全港有逾45萬名無酬照顧者，為家人、朋友或鄰居無償地提供照顧服務。長期照顧總有身心怠倦時，特別是照顧有特殊需要（如行動不便、患認知障礙症）的親人。若體力與心力不繼，照顧者與被照顧者都會倒下。許多照顧者24/7隨時候命，照顧的辛酸不足為外人道。如果壓力過大，影響日常生活，建議尋求專業的心理諮詢或治療。作為照顧者，別忘了為你的付出感到自豪。從今天開始，每天撥出一點me time，好好照顧自己，並謹記以寬容的心善待自己。
參考資料：
" The Five Senses May Calm Your Anxiety " Psychology Today
