情緒管理︱助你重拾勇氣　3個實踐練習應對「情緒重現」

你是否曾因別人的一句話或一個行為而情緒波動？當被拒絕時容易感到憤怒；被忽視時有被拋棄的感覺？旁人可能認為你對某些小事的反應過度，但實際上，你可能正在經歷「情緒重現」（emotional flashback）。

心理治療師Pete Walker指出，當人們面對與過去相似的經歷或在人際交往中出現問題時，以往的情緒會重新浮現。這些情緒通常是恐懼、憤怒和羞恥，並且往往顯得格外強烈。然而，「情緒重現」的現象常缺乏明顯的徵兆，因此許多人難以察覺自己正處於這種情況。

憂心不獲重視　引發不安恐懼

這種現象常見於不同的人際關係及社交場合：

1. 親密關係：當面對伴侶拒絕我要求時，我們可能會感到異常憤怒。這種被拒絕激起我們過去的難堪與不安，覺得伴侶不重視自己的感受，進而引發強烈的情緒和反應。

2. 職場關係：被上司叫進辦公室或犯錯時，心裡會感到恐懼，擔心被責罵甚至被解僱。這些感受或許是源於小時候被老師召見或被長輩責備，心中的恐懼也因此被放大。當同事聚會沒有獲得邀請，就會擔心自己不討喜，就像小時候在學校害怕被討厭，擔憂被孤立，因此引發焦慮。

我們的情緒各有根源，許多時候當前的情況並不是引發情緒的真正原因。我們可以練習如何應對這種「情緒重現」，並嘗試以下幾個方法：

1. 與情緒建立距離：當出現強烈情緒時，我們可能會立即有各種反應，例如破口大罵或恐懼地逃避。這時，我們可以先停下來，不用立刻對強烈的情緒作出反應。給自己幾秒鐘，深呼吸，給自己一個靜下來的空間。嘗試感受當下的情緒，注意身體的反應，並思考情緒產生的原因。

2. 思考相似的經歷：當感受到強烈情緒時，反思目前情況是否讓你想起過去的某些經歷。這能幫助你理解情緒的來源，進而在面對類似情況時更冷靜，也更明白自己。

3. 記錄當下的情緒：記錄事情發生的經過及當下的情緒，這樣能更容易了解情緒及它與不同事件的關聯，更廣地去看待我們的經驗，而不只局限在困擾的事件。

「情緒重現」難以察覺，卻影響我們的人際關係。試試給自己及情緒一些空間，提升自己的覺察，微小的改變會慢慢出現。

參考資料：

"Complex PTSD: From Surviving to Thriving"

https://www.psychotherapy.net/article/complex-ptsd-walker-book

撰文︱吳逸怡（Lanny Ng）

作者簡介｜註冊社工，曾任職於學校及綜合家庭服務中心。多應用博域家庭系統理論及感動治療中依附理論的理念和技巧，為不同年齡人士及家庭提供輔導服務，範疇包括情緒困擾、個人成長、面對哀傷、親子關係等。曾修讀哀傷輔導、腦神經及情緒調節的課程。