情緒管理︱助你重拾勇氣 3個實踐練習應對「情緒重現」

 emotional flashback

你是否曾因別人的一句話或一個行為而情緒波動?當被拒絕時容易感到憤怒;被忽視時有被拋棄的感覺?旁人可能認為你對某些小事的反應過度,但實際上,你可能正在經歷「情緒重現」(emotional flashback)。 

心理治療師Pete Walker指出,當人們面對與過去相似的經歷或在人際交往中出現問題時,以往的情緒會重新浮現。這些情緒通常是恐懼、憤怒和羞恥,並且往往顯得格外強烈。然而,「情緒重現」的現象常缺乏明顯的徵兆,因此許多人難以察覺自己正處於這種情況。 

憂心不獲重視 引發不安恐懼 

這種現象常見於不同的人際關係及社交場合: 

1.     親密關係:當面對伴侶拒絕我要求時,我們可能會感到異常憤怒。這種被拒絕激起我們過去的難堪與不安,覺得伴侶不重視自己的感受,進而引發強烈的情緒和反應。 

2.     職場關係:被上司叫進辦公室或犯錯時,心裡會感到恐懼,擔心被責罵甚至被解僱。這些感受或許是源於小時候被老師召見或被長輩責備,心中的恐懼也因此被放大。當同事聚會沒有獲得邀請,就會擔心自己不討喜,就像小時候在學校害怕被討厭,擔憂被孤立,因此引發焦慮。 

面對強烈情緒 不用立即反應 

我們的情緒各有根源,許多時候當前的情況並不是引發情緒的真正原因。我們可以練習如何應對這種「情緒重現」,並嘗試以下幾個方法: 

1.     與情緒建立距離:當出現強烈情緒時,我們可能會立即有各種反應,例如破口大罵或恐懼地逃避。這時,我們可以先停下來,不用立刻對強烈的情緒作出反應。給自己幾秒鐘,深呼吸,給自己一個靜下來的空間。嘗試感受當下的情緒,注意身體的反應,並思考情緒產生的原因。 

2.     思考相似的經歷:當感受到強烈情緒時,反思目前情況是否讓你想起過去的某些經歷。這能幫助你理解情緒的來源,進而在面對類似情況時更冷靜,也更明白自己。 

3.     記錄當下的情緒:記錄事情發生的經過及當下的情緒,這樣能更容易了解情緒及它與不同事件的關聯,更廣地去看待我們的經驗,而不只局限在困擾的事件。 

「情緒重現」難以察覺,卻影響我們的人際關係。試試給自己及情緒一些空間,提升自己的覺察,微小的改變會慢慢出現。 

 

參考資料: 

"Complex PTSD: From Surviving to Thriving"  

https://www.psychotherapy.net/article/complex-ptsd-walker-book 

 

撰文︱吳逸怡(Lanny Ng)   

作者簡介|註冊社工,曾任職於學校及綜合家庭服務中心。多應用博域家庭系統理論及感動治療中依附理論的理念和技巧,為不同年齡人士及家庭提供輔導服務,範疇包括情緒困擾、個人成長、面對哀傷、親子關係等。曾修讀哀傷輔導、腦神經及情緒調節的課程。