從《世外》看生死與療癒：為何我們總是放不下？尤其放不過自己？ 

撰文：李智智@Re:Fresh

「怨念不息，心結交織。放下執念，方可緣聚重生。」 

這句來自香港動畫電影《世外》的宣傳語，或許道出了我們明知卻不願面對的現實：無論多麼死守不放，也改變不了已經發生的事。 

我們常以為，只要「放不下」，就代表自己還在努力，仍有機會挽回；只要不斷自責，就好似能對得起過去。但是，我們心底卻清楚知道，這往往只是用來拖延告別、逃避失去與無力感的方法。 

在《世外》中，主角「小妹」執意尋找失散的弟弟，寧願滯留於死後的中途站「世外」，也不肯轉世投胎。她任由自責、怨恨與後悔在心中不斷沉積，最後化作體內一顆會反噬自身的「鬼之芽」；即使明知這樣下去會毀了自己，但仍不願放手。 

小妹死守著弟弟的身影，表面上是一份深愛和思念，其實也是一種自我保護。只要還在尋找，代表故事仍未結束，還有可能改寫結局。然一旦放下，就等於承認「我再也救不了他」。 

 

為甚麼我們放不下？因為失控太痛 

心理學指出，創傷與失去之所以令人難以承受，不是因為結果本身，而是那種「原來我努力了也改變不到」的無力感。當我們感覺失去了掌控感，就會本能地抓住些甚麼不放：我要追回、我要補救、我要查清真相……在旁人眼中，那或許是鑽牛角尖，但對當事人而言，那是崩塌世界中最後的力量感——至少還有一件事能做。 

戲中小妹放不下的，不只是弟弟，也是對自己的控訴：「如果當初我做得更多，會不會不同？」現實中，許多人都活在這樣的「如果」裡：「如果我早點帶他去看醫生……」、「如果我沒有那樣說……」。這些想像讓我們困在心裡的「世外」，反覆排練那個早已不可能出現的結局。 

  

 

我們都曾困在自己的「世外」 

有人分手多年，仍會翻看前度的社交平台；有人失去至親好友後，常常回想最後那一天的細節；有人在內疚與悔恨中困住自己，無法把腳步移回現實；外表正常生活，心卻留在那個不願接受事實的夾縫裡。 

 

放下，不等於不在乎 

《世外》提醒我們：問題不是執著本身，而是此刻的執著，是因為真心重視，還是出於恐懼？健康的堅持帶著彈性，能夠因應現實而調整，但傷人的執念，卻是僵硬得只容許一種結果。當一個念頭讓你長期失眠、情緒低落、無法如常生活的話，那可能不是因為你有多堅持，而是你在自我懲罰——彷彿我快樂便辜負了某個人或某段過去。 

 

療癒的第一步，承認害怕 

如果說《世外》談的是療癒，那第一步不是勉強自己「放下」，而是敢承認：「我很害怕，一旦真正面對現實，我就甚麼也做不到。」當你願意看見這份恐懼，執念也許不再是性格上的缺陷，而是一種試圖保護自己的本能。 

第二步，練習接受自己所限 

試著對自己說：「就當時的情況（能力、知識、年紀）下，我已經做了我能做的事。」這並不是推卸責任，而是一條健康的心理界線——我願意承認自己無法控制所有，也願意把部分結果交給信仰、命運、環境與他人的選擇。我們也不需事後逼自己相信：「如果再努力一點，一切就會不同」。 

 

放下，是讓人生繼續 

「放下執念」不是忘記，也不代表不再在乎，而是願意積極向前，不讓「失去的那一天」定義整個人生。我們仍可思念、珍惜、記得，但故事不必永遠停在最痛的畫面。 

《世外》說的「方可緣聚重生」，其實是心靈的重生——當我們從「緊抓控制」走向「承認有限」，內心才會慢慢騰出空間，讓新的可能性、甚至一個更新的自己有機會走進生命裡。那時，你就會發現自己悄悄離開了心裡的「世外」，帶着一顆未必痊癒、但願意繼續前行的心，重新出發，再次與世界相遇。 

 

參考資料： 

World Health Organization (WHO). ICD‑11 for Mortality and Morbidity Statistics – Prolonged grief disorder. 
https://icd.who.int/browse11/l-m/en#/http://id.who.int/icd/entity/1183832314 

Lundorff, M., Holmgren, H., Zachariae, R., Farver-Vestergaard, I., & O’Connor, M. (2017). Prevalence of prolonged grief disorder in adult bereavement: A systematic review and meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 212, 138–149. DOI：10.1016/j.jad.2017.01.030 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28167398/