年末易有目標焦慮（Purpose Anxiety）？ 找不到人生意義沒關係，走出這迷思便可以

撰文：李智智@Re:Fresh 

一年眨眼又快過。2025年的你過得怎樣？是否開始思考如何在2026年過得更有意義——到底，人生有甚麼意義？相信不少人都曾反覆思索這條問題，甚至因而陷入迷惘、焦慮。近年，多項有關精神健康的調查顯示，對前途感到迷惘、失去生活方向與目標，是港人常見的壓力來源之一；當負面情緒來襲時，「我沒用了」、「不知道將來我還可以做甚麼」等憂慮將會無限放大。實際上，這些感受都圍繞著同一核心提問：我為何而活？我的存在還有甚麼價值？  

一直以來，我們的意義感多半來自外在世界賦予自己的KPI、天職、使命等：工作上，要達成業績目標、一步步走上升職加薪的階梯；家庭中，要為子女與家計打拼；在社會，為名譽或別人期望而戰，希望「改變世界」，成為有影響力的人。 

然而，當隨著年紀漸長，經歷漸多，我們或會因一次失意、失去、失敗而感到「失重」，像掉進黑洞漩渦，陷入焦慮不安，自以為不再被需要或期待，找不到人生的意義。 

為什麼找不到目的會焦慮？

近年，心理學越來越重視一種現象——「目的焦慮」（purpose anxiety）指的是：一個人拚命想為自己找出一個獨一無二、又高尚的「人生使命」，但在追尋的過程中，反而愈來愈焦慮、迷惘和疲憊。這個概念由心理學家 Larissa Rainey 在 2014 年研究中提出，她稱之為在尋找生命目的時所產生的負面情緒，並指出約 91% 的人 在一生某個階段，都曾因為「找不到人生目的」而感到焦慮或困擾。 

吊詭的是，「找到目標」對我們其實也相當重要。美國國家衛生研究院（NIH）發現，與缺乏人生目的的人相比，有較明確人生目的感的人往往有以下特點： 

• 心臟病、中風、失智風險較低 
• 較常運動，願意接受預防性健康檢查 
• 壓力管理能力較佳，睡眠質素較好 
• 認知功能與整體心理健康較佳 
• 壽命更長，強烈的「人生目的感」與較低死亡率有關 

也就是說，「有目標、有意義感」對身心健康確實重要，但如果把它變成「一定要找到、而且要夠偉大」的挑戰，便很容易把自己壓垮。 

那麼，我們可以如何不在壓垮自己的情況下，同時擁有目標與意義？臨終安寧照護醫生Jordan Grumet在其著作《The Purpose Code》指出，很多人以為人生目標只有一個，而且是要非常宏大、驚天動地。但實際上，人生目的會隨不同階段而改變，並可以由好幾個小目標「聚沙成塔」，造就屬於當下的生命意義。 

例如：投入創作（如寫作、畫畫、音樂等）、學習新興趣、陪伴家人、參與社區活動、做義工等。在旁人眼中或許只是「興趣」或「打發時間」，但對當事人而言，正是那種「今天有人因為我而好一點」、「每天都有事值得期待」的實在感，足以支撐往後的生命意義。 

意義不是「找到」，是可以慢慢「創造」 

更重要的是，目標或意義不一定靠「找」的，其實是可以「創造」出來。與其苦惱「我一生究竟為了甚麼？」、苦等一個完美答案的出現，不如由極細微的步驟開始：今天做一件令自己多點能量、多點愉悅的事。當你每天、每星期都這樣累積，日子久了，驀然回首，或會發現自己原來早已親手砌出一條清晰的「意義軌跡」，一切都是值得的。 

所以，那些看似「普遍」的生活，其實正慢慢回答著：「我為何而活？」這條疑問。找不到一個宏大、完美的人生答案，沒關係！我們可以掌握的，是今天、此刻。就讓我們在2026年每天為自己和他人創造一點點新的、小小的意義。 

參考資料： 

How'purpose anxiety'affects people and what you can do about it https://www.dailynews.com/2025/11/23/how-purpose-anxiety-affects-people-and-what-you-can-do-about-it/ 

Are You Suffering from Purpose Anxiety? 5 Signs to Watch For_ Jordan Grumet_ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-regret-free-life/202502/are-you-suffering-from-purpose-anxiety-5-signs-to-watch-for