壞習慣戒不了，好習慣難養成 設定目標要用對方法
不經不覺2023年已差不多過了一半，回望你在新年訂下的目標：早睡早起、運動、閱讀、儲錢……有多少仍在堅持中？還是從未開始過？當目標淪為空談，到底是哪裡出錯了？為何養成好習慣是如此困難？
壞習慣內藏甜頭
據《福布斯》雜誌，習慣可分為三個基本部分，包括：提示（預示獎賞的一點資訊，促使大腦啟動一個行為）、行動及獎勵。文中引述行為心理學專家、《習慣的力量》作者Charles Duhigg的說法，指大部分人無法養成新習慣，是因為他們為好習慣採取行動之後，沒有充分地獎勵自己。
原來，令人上癮的壞習慣如吸煙、酗酒等，我們只需付出些少，便能從中獲取「獎勵」——煙酒能刺激「幸福荷爾蒙」多巴胺，使人即時感到愉悅、舒緩——即使危及健康，大腦也會「鼓勵」我們持續這些壞習慣。相反地，運動、健康飲食、專注工作等良好習慣，需要我們較多的付出及犧牲，而且起不了立竿見影的效果，所以令人難以堅持下去。
獎勵你完成對自己的承諾
Duhigg建議將獎勵應用於良好的新習慣，例如：運動後吃點黑朱古力、專心工作後小休10分鐘等等，獎勵你完成對自己的約定，成為你持續的動力。此外，把有助你「扚起心肝」的提示具體化（譬如將手機桌面設定成你的目標圖像）。還不行嗎？就是時候檢討一下甚麼使你舉步維艱，並要設法清除任何可能使你放棄的阻礙（譬如在家附近的公園做運動，而不是參加又貴又遠的健身課程）。
總是失敗？設定目標的2個常犯錯誤
若已認真嘗試以上方法，但仍無法持續好習慣，那麼你可能正在犯以下的錯誤：
1. 不切實際
有目標是好事，但若把目標設定得過於天馬行空或不明確，不但很可能會失敗，還會使人漸漸失去自信及勇氣，例如一個零創業經驗的人，期望在一年內建立上市王國；又或一個十幾年冇跑步的人，想在3個月後完成「全馬」賽事等等。Dream Big, but not TOO big！
2. 操之過急
即使目標設定得合理，若實行操之過急也有可能導致失敗，例如由從不鍛鍊身體變成每周進行六天特訓，又或本來習慣每朝9時起床，一下子改為清晨5時起床等。過度及過快作出改變，有可能使自己迫得太緊，漸漸荒廢，最終索性放棄，與理想永遠保持距離。
想深入了解如何養成好習慣？邀請你參加以下活動：
【I can do it？！從認識自己，打造有效的習慣養成術】
日期｜2023年5月4日（星期四）
時間｜晚上7:30 - 9:00
收費｜免費
形式｜以線上視像對話平台進行
講者｜ 陸秀霞博士 (註冊教育心理學家)
講者簡介｜自2011年起在香港中文大學教育學院教育心理學系擔任專業顧問，同時為註冊教育心理學家。多年來致力支援有特殊需要的兒童及促進教師、學生和公衆對心理學及心理健康的認識。
參考資料：
