情緒管理｜和平又有效的洩憤新招 小氣簿實體化 日本研究證明有助息怒
每個人心中都有一本半本「小氣簿」，就像經典電影《辣妹過招》（Mean Girls）中寫滿別人壞話的「burn book」一樣，記下討厭的人和事，可能會多到就像香港女團Beanies首新歌《小氣簿》所唱：「寫滿一匹布」。記仇這回事，切忌壓抑在心。最近有研究指出，寫下不忿經驗然後撕毀丟棄，對釋放憤怒有一定幫助！
日本名古屋大學一項研究邀請參加者就一些重要的社會議題寫下簡短意見，例如公共場所應否禁煙，然後告知他們會由一位該大學的博士生作出評估。其實，該位「博士生」是與研究員串通好的幫手，無論參加者寫甚麼都會給予低分，並表明他們在智力、興趣、友好度、邏輯及理性上均表現不佳，甚至寫下侮辱性評論。
可想而知，參加者在收到回應後都感到非常憤怒，研究員此時會要求他們寫出當下的感想，並專注思考觸發情緒的因素。之後，參加者會被告知兩個選項：保留該份文件，或是把它丟進垃圾桶或碎紙機。活動結束時，研究員發現丟棄組的憤怒水平已回復正常，相反，保留組卻只有略微減少。此實驗證明，人把負面體驗及情緒寫在紙上然後將其捨棄，能夠有效降低憤怒程度。
憤怒時，我們或會忍氣吞聲，又或會即時開口罵回去。前者可能會不斷回想，壓抑太久以致「氣到內傷」，影響心情；後者則可能會破壞人際關係，雙方有機會遇見時很可能「面阻阻」。不如大家嘗試把怨氣發洩在紙張上，給憤怒一個平靜的出口吧！
參考資料：
