自我成長｜每天花很多時間看社交媒體？不敢錯過朋友同事聚會？ 你有錯失恐懼症FOMO嗎？（附測試連結）

快要開學，很多準大學生都為迎新營（Ocamp）苦惱，害怕「不去Ocamp就識唔到人」之傳聞會成真。畢竟，無法埋堆交朋友可能讓人較難找到隊友做分組報告，甚至會令人感到孤單，大學生涯只能做「毒摺」…… 

這種害怕錯過的心態，其實不限於入世未深的Z世代，就算是見慣世面的大人們也很普遍：因錯過聚會而感到困擾、每天花很多時間看別人的社交貼文、看到別人活得比自己好而感到焦慮……這種對被邊緣化、成為局外人的焦慮狀況名為「FOMO」（Fear of Missing Out），俗稱「錯失恐懼症」。

錯過的恐懼

FOMO一詞的起源眾說紛紜，有說最早是由加拿大行銷專家Dan Herman博士在2000年提出，雖是新興名詞，但並不是現代才有的心理現象，背後關乎社會比較心態，害怕錯過一些令生活更好的事情；及對歸屬感的需求，擔心失去與他人聯繫的機會。隨著社交媒體普及，隨時隨地就知道別人的生活，讓FOMO變得更普遍。 

澳洲心理學家Ahona Guha博士表示，FOMO反映出大部分人都有的一種偏見：損失規避（loss aversion bias），即關注自己可能會失去的東西，而不是可能獲得甚麼，譬如寧願賺不到$10，也不想蝕掉$10。在FOMO的影響下，我們傾向渴望別人的生活及選擇，無法感受到自己的價值與安全感，陷入焦慮不安的循環。 

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其他情緒自我測試：https://refresh.bokss.org.hk/assessment
 

如何打破FOMO的惡性循環？

1. 珍惜有限

時間、精力和金錢都是有限的，應優先花在那些有益身心、對你重要、或你真正感興趣的事情上。越早學會對不想做的事說「不」，就越有機會實踐對你有意義的目標，生活會更快樂。 

2. 認清價值觀

了解自己真正重視甚麼是非常重要的！當你明白自己的核心價值為何，做選擇就會變得容易多了，例如你自知重視健康，就可以輕鬆拒絕那些需要喝酒的應酬場合，早點回家休息也好，去上瑜伽課減減壓也不錯。 

3. 作出新嘗試

有時候，FOMO可能是在提醒你應嘗試新事物。找出讓你感到FOMO的原因，思考當中是否有些你特別想擁有的經歷或技能。 

4. 不完全相信Social Media

公開在社交媒體上的內容，很多只是事實的一部份，不少經過美化甚至造假，加上生成式AI技術普及化，我們需要更多智慧去判斷真假。此外，與其追求完美，不如專注滿足你的真正需求，並管理好自己使用社交媒體的時間，取消追蹤那些會讓你「懷疑人生」或有不切實際想法的內容。 

5. 專注當下美好

生活中有很多微小的美好，卻往往容易被我們忽略。嘗試用心發掘及體驗生活中的小確幸，有助減少追求別人的美好的心態，並會發現快樂與滿足感其實就在你身邊。 

^{參考資料：} 

^{https://en.wikipedia.org/wiki/Fear_of_missing_out}

^{https://www.psychologytoday.com/intl/blog/prisons-and-pathos/202106/managing-the-fear-missing-out}