【與＿＿對談】做運動不再是口號 三招助你擺脫三分鐘熱度

巴黎奧運開幕至今，香港隊成績超卓，破紀錄地同屆贏奪多於一面金牌。除了欣賞運動員的「大心臟」精神，不少人都會被賽事激發起運動的鬥志。運動心理學家盧綽蘅（Karen）分享三個貼士，讓你不再半途而廢，讓運動融入生活。 

設定合適目標，循序漸進 

要扚起心肝做運動其實不難，但堅持到底則非人人做到。Karen解釋，這是因為一開始時將目標訂得太高，遠超自己當下的能力範圍，很容易在「立志」後幾星期便宣告放棄了。她建議，在訂立目標前應先認清自己的能力，問自己平日有多常接觸運動。她憶述一位學生對她說要帶妹妹一起做運動，該學生認為在戶外跑步30分鐘不算很難，不明白為何妹妹總是拉牛上樹似的。主觀能力固然人人不同，但Karen讓學生明白還有其他重要的影響因素：「究竟妹妹有沒有運動服和運動鞋？如果沒有的話，要她跑30分鐘就是極度艱難的事。」她續建議，「做運動永遠要循序漸進，我們所訂立的目標既可以跳出安舒區，又同時顧及自己的能力，逐步從運動中建立自信，獲取成功感，才能慢慢養成運動習慣。」 

預期困難，靈活調整 

正所謂「一分耕耘，一分收穫」，做運動如是。Karen指建立運動習慣，要預計過程充滿辛苦，會出現令人想放棄甚至沮喪的時候。因此，她提議大家每次做運動時，不一定每每都去跑步或到健身中心操肌，間中可以伸展運動來代替，目的是要讓身體保持運動的狀態，以免身心的惰性發作。 

為了提高做運動的動力，Karen提示大家要留意由「想做」至「去做」運動之間存在的心理關口，若要克服，提前預備運動服及裝備是不錯的方法，「如果你想上班前做運動，但一般很難早起床，不妨在前一晚執拾好裝束，省卻早上的準備工夫及時間，減低無法出門做運動的機會。」 

規劃休息時間 

要持之以恆地做運動，除了學習運動員的堅毅精神，努力鍛鍊自己，更要學效運動員對休息之講究。Karen指，上班族需在每天的日程加插「微休息」時段，用來疏理壓力和情緒，讓自己平靜地面對下一項工作或挑戰。 

Karen以電腦的refresh功能來比喻「微休息」——當電腦被使用的時間越長，整體速度會越慢，這時候重啟電腦便能回復原來的速度，人們也需要這樣的小休來恢復精力。「一個人的能量循環（Energy Cycle）約90至120分鐘，之後狀態會慢慢跌 watt，所以我們必須要有系統地在日程上安排5至10分鐘的微休息，例如喝咖啡、拉筋等，千萬不要讓自己的狀態下降至倦怠、極度勞累的階段才休息。」動靜有時，好好休息，才有持續的力量將運動變成生活的一部分。 

講者｜運動心理學家 盧綽蘅

參考書籍： 

《運動心理學2 ---除了運動員，你還是誰？》 

《運動心理學--- 建立自信，進展所長》