學習與遺憾共處 4個方法讓蟻俠停止後悔

作為Marvel電影宇宙MCU第五階段的序幕，剛上映的「蟻俠3」《蟻俠與黃蜂女：量子狂熱》（Ant-Man and the Wasp: Quantumania）深入量子領域，除了有蟻俠Scott與長大成人的女兒Cassie以父女檔上陣，更有MCU最強反派「征服者康」（Kang the Conqueror）首度登場，這條新故事線開啟MCU的未來發展。 

此外，父女情仍是故事的核心。上兩回都提到Scott因為種種原因而失去與女兒相處的時間，使他一直內心深陷在後悔當中。今集他遇上擁有改寫時間線能力的Kang，對方以幫他追回失去的時間來引誘他合作。 
 

後悔有用？ 

每個人都總有大大小小的後悔，有時候午夜夢迴想到過去的遺憾，或會牽動情緒，變得悶悶不樂，甚至是哀傷。難道我們會被過去纏繞一生嗎？美國臨床心理學家Jelena Kecmanovic在一篇文章中提到，「後悔」這種負面情緒體驗是非常常見的，典型特徵包括：無論是做了不該做的事，或沒有做該做的事，人們對所作的「錯誤」選擇而自責及後悔。她引述一項相關研究，受試者認為在約一星期內就對自己所作出近三分之一的決定而感到後悔。 

Kecmanovic提出完美主義的抬頭，導致現代人對自己及他人犯下的錯誤變得越來越不寬容，同時亦更加相信他人會嚴厲批判不完美的事物，以致後悔的情況劇增。她又表示，有關人際關係的遺憾，例如涉及家庭、戀愛等，是最為常見的後悔因素。對於沒有把握機會這等「無為的後悔」，或會隨年齡增長及新機會減少而持續良久。研究亦發現，後悔往往與焦慮、羞愧、自我批評和睡眠問題相關。 

4個方法與遺憾共處 

Kecmanovic認為，只要巧妙利用「後悔」這種情緒，將會有助心理成長；透過反思，不單有助我們從失誤中學習求進，還明白到改變的理由，推動自己堅持改變。以下4個要點，或會幫助大家從後悔當中成長，並能好好的告別遺憾。 
 

1. 允許自己後悔，不逃避也不沉溺 

當人否認或盡量減少負面情緒時，它們反而更容易再次出現。嘗試不加判斷地觀察自己，向自己描述一下後悔的感覺，這些情緒及想法，都有助你了解自己真正想要些甚麼，或哪些事情有違你所容忍的。不過，請勿重複及過度思考，免得跌入思想的死胡同裡；若發現自己正在鑽牛角尖，就要有意識地抽離。
 

2. 嘗試彌補傷害 

如果你對他人造成傷害而感到後悔，可以考慮主動採取具體行動去糾正錯誤，例如向受到你冒犯的同事道歉、修復因你疏忽而受損的友誼、向被你冷落的伴侶表達悔意等。雖然，這樣做未必會得到對方原諒，但請求原諒這個行為是值得的，因為它能讓你知道自己已盡力了，讓心裡釋懷。 
 

3. 學習放過自己 

很多人在犯錯後，往往會首先怪責自己，那些自我質疑及批評來得既嚴厲又無情，幾乎起不了甚麼正面作用。每個人都有可能犯錯，但不代表一犯錯便死不足惜，學習自我接納及寬恕，每當想自責時，不如先溫柔地安慰自己，其中一個方法就是模仿一位與你感情要好的人會說些甚麼來安慰你。 
 

4. 重構後悔經歷 

若你已接受後悔的感覺，並學會安撫自己，便可以準備探索重新定位的有效方法。可以問問自己，想到從前做過的錯事，還可能做些甚麼去讓自己變成想成為的人嗎？盡可能寫下一些積極的答案，制訂計劃然後逐步實行。 

要注意的是，人們傾向把尚未發生的事情理想化，所以一旦決定做A就全心全意做A吧，切忌多心或高估B、C、D等選擇的好處。事實上，成功因素眾多，別以為選了另一條路就會馬上飛黃騰達，其他路也許更難行啊！ 

^{資料參考：} 

^{https://www.marvel.com/articles/movies/ant-man-and-the-wasp-quantumania-scott-cassie-relationship}

^{https://psyche.co/guides/how-to-deal-with-regret-to-make-it-bearable-even-inspiring}