「麻木了」怎麼辦？3個幫你擺脫「空心人」狀態，找回內心溫度

撰文：楊雅詩@Re:Fresh 

你曾經覺得—— 

明明一切如常，卻感覺不到快樂？ 

明明看到不公，卻沒有憤怒？ 

明明被傷害，卻感受不到痛楚？ 

你好像卡在另一個平行時空，進入了靜音模式，以「上帝視角」看著自己的喜、怒、哀、樂變得愈來愈模糊。   

 

到底發生了什麼事？

  

人類本來是有情感的生物，會因應環境變化而感到快樂、悲傷、恐懼、憤怒、驚訝或厭惡。這些情緒是心靈的重要養份，也是我們感知世界的方式。然而，當身心遭受創傷或長期壓力時，大腦有時會啟動自我保護機制，築起一道「情緒屏障」，這就是所謂的「麻木」。 

一開始，這道牆為了保護我們，暫時屏蔽痛苦，勉強維持生活。可是，當麻木變成常態，我們的心也漸漸被隔絕，身體反應變得遲鈍，對所有事物失去興趣，也對生活感到空虛乏味，就像靈魂被靜音，不知不覺成了「空心人」，活著卻感受不到「活著」。 

 

為何麻木成為習慣？ 

在資訊爆炸、動盪不安的時代，我們每天目睹身邊以至世界各地的人禍和災難。即使自己並非當事人，我們尤其高共感的人也感到痛苦，容易陷入「同情疲勞」（Compassion Fatigue）。為免情緒崩潰，大腦選擇「落閘」關閉感覺和反應。但「保護」得太久，就連感受快樂的能力也逐漸失去。 

除了環境壓力，我們也可能因為「想要滿足別人的期望」而使情緒耗竭。為了扮演「能幹的同事」、「孝順的子女」、「盡責的父母」，悄悄地透支了我們的情緒儲備，與內心真正的自己越走越遠。   

還有時候，我們在追求「成功的標準答案」裡迷失。不斷努力工作，完成了賺大錢、組織家庭、買樓買車的人生清單，才算是活出了「人生的意義」。   

然而，在夜闌人靜時，我們總會撫心自問：「這真的是我想要的嗎？」  當生命失去了「為何而活」的方向，「麻木」便悄悄蔓延。   

 

溶化「冰封」的內心：意義治療的力量

奧地利猶太裔心理學家弗蘭克（Viktor Frankl）在納粹集中營的煉獄中，創立了「意義治療」（Logotherapy）。他在著作《活出意義來》（Man’s Search for Meaning）中引用尼采（Friedrich Wilhelm Nietzsche）的名言強調：

「人只要參透為何而活，即能承受任何煎熬（He who has a why to live for can bear with almost any how）。」 

這句話提醒我們——麻木的解藥，不是逃避痛苦，而是找到痛苦背後的意義。   

生命的意義並不一定是宏大的哲學命題，它可以很小、很個人，重點的是能夠使痛苦轉化為人生過程中的養分，變成支撐我們繼續前行的動力。 

 

三個小練習，重新打開感受的閘門 

意義不是光靠「想明白」的，而是靠主動「感受到」的。邀請你嘗試從生活中的「小意義」開始，重新激活對生活的感覺： 

1. 活在當下，享受「平凡是福」：意義不在遠方，而在此刻。下次吃飯時，不妨放慢速度，感受食物的溫度與香氣；散步時，注意陽光灑在臉上的感覺。這些微小的覺察，會讓心重新感受到被世界擁抱的溫暖。   

2.意義是可以創造的：當生活顯得空洞，試著去關心他人，以「小舉動收穫大快樂」——替同事泡一杯茶、對陌生人微笑、幫鄰居扶一下門。這些「善意行動」（Acts of Kindness ）會讓大腦釋放多巴胺與催產素，溫暖他人，也融化內心那道冷漠的高牆。 

3. 進入「心流」（Flow）：找一件能讓你全神貫注的小事，例如閱讀、畫畫、沖咖啡、照顧植物。 當投入其中、忘記時間時，你會自然地連結了自己身、心、靈，重新拾回真正的自己。   

 

提提你，要從麻木中甦醒，找回內心溫度，不能一蹴即就，是需要時間解凍。  而每一次感受、每一份關懷，都是讓生命再次變得有溫度的練習。   

如果你仍在努力穿越麻木和失落，誠邀你參加 Re:Fresh下周舉辦的免費線上講座《守護希望：從失去與痛苦中成長》。讓我們陪你一起練習，尋找意義，在痛苦的縫隙裡，重新點亮屬於你的那道光。 

 

 

參考資料 

Carter, S. B. (2014). Helper's High: The Benefits (and Risks) of Altruism. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/high-octane-women/201409/helpers-high-the-benefits-and-risks-of-altruism 

Cleveland Clinic. (2023). Why You Feel Emotionally Numb. Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/why-you-feel-emotionally-numb 

Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper-Perennial. 

Eagle View Behavioral Health. (n.d.). Emotional Numbness as a Sign of Depression. Eagle View Behavioral Health. https://eagleviewbh.com/emotional-numbness-as-a-sign-of-depression/#:~:text=Emotional%20numbness%20isn't%20just,A%20neurotransmitter%20called%20dopamine 

Healthline. (2023). Feeling Numb: What Does It Mean? Healthline. https://www.healthline.com/health/feeling-numb#causes 

PositivePsychology.com. (2020). Savoring in Psychology: 21 Techniques for a Good Life. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/savoring/ 

PositivePsychology.com. (2020). Viktor Frankl’s Logotherapy: The Search For Meaning. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/viktor-frankl-logotherapy/ 

Psychology Today. (n.d.). Compassion Fatigue. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/basics/compassion-fatigue