完美主義OUT ?! 認識卓越主義 讓你不被失敗打擊 更有能力實踐高質目標
「至善者，善之敵（Perfect is the enemy of good）」，法國哲學家伏爾泰（Voltaire）如是說，意指凡事追求完美的人，最後反而無法進步。我們自小被教導要攞100分，被力臻完美這種概念潛移默化，社交媒體上充斥著P圖加濾鏡的「完美無瑕」自拍照；職場上營造優秀形象的人比比旨是，不敢對同事顯露弱點，擔心被嘲笑或拒絕……當努力追求完美時，不知不覺陷入無止境的競爭與比較中，為自己帶來種種壓力及焦慮。
完美主義 vs. 卓越主義
努力做得更好難道有錯嗎？不是！我們只是把「完美主義」（Perfectionism）與「卓越主義」（Excellencism）混淆了。據心理學雜誌《Psychology Today》，完美主義是指一直堅持並焦慮地專注於過高的標準，而卓越主義則是指設定良好而可實現的目標，積極參與並保持靈活性，在實現目標後會轉向其他任務。
該報道提及一項研究，把完美主義傾向的大學生，與靈活而表現良好的非完美主義學生進行比較。結果發現，作為卓越主義的後者，因為成功達到很高但現實的標準而自我感覺良好，故此有持續的動力不斷求進。相反，完美主義的一群因覺得一切都不夠好，影響動力以致使自己陷入困難的境地。
伊朗有一項研究發現，學生的抑鬱焦慮與完美主義有關。消極完美主義（Negative perfectionists）傾向越高的學生，其焦慮程度會較高。消極完美主義即是設有不切實際的標準及目標，消極完美主義者通常會前功盡廢，加上擔心被拒絕及不被尊重，會常常感到焦慮、抑鬱及不足。他們對壓力源有更多的情緒反應，因而更易感到失敗、失控及妄下批評，繼而失去動力、變得麻木或拖延，甚至躺平耍廢。
4個步驟擺脫完美主義
說到這裡，大家或想「轉跑道」從完美主義過度至卓越主義吧！但在完美主義、「認為自己總是不夠好」的焦慮想法幾近「入血」的狀況下，我們應如何自處呢？美國註冊臨床社會工作者Richard Brouillette提出了以下4個步驟，助你擺脫完美主義的束縛：
1. 相信自己
克服完美主義的關鍵是自我肯定，只要真心希望自己得到理想的結果，我們便會感到安全及自信，一步步邁向更好的方向，就像「吸引力法則」（Law of Attraction），積極正面的想法有機會令人獲得正面的結果。
2. 回顧童年
完美主義的形成有可能來自於你的成長經歷。花點時間了解自己完美主義的背後有甚麼原因，到底小時候的自己發生過甚麼事，嘗試把那些故事記錄下來，用來提醒自己「你有權得到更多」。
3. 追求卓越（而不是追求完美）
列出合理的目標及明確的成功指標，然後堅持執行；一旦成功實現了，便邁向其他更高的目標，切忌偏執地追求完美。
4. 練習失敗
世上無完美，失敗更是常有的事。要擺脫完美主義，就必須作好心理準備去經歷失敗，從錯誤中吸取教訓，正視及接納失敗帶來的焦慮感，這樣的嘗試越多，將會讓你越容易面對瑕疵甚或失敗，漸漸接受不完美，獲得更多的幸福感。
參考資料：
