【與_ _對談|有片】「內在小孩」操控職場表現？用「健康成人」走出內耗漩渦

你在開會時總是欲言又止，擔心被人否定？  

你對同事的請求總是「有求必應」？  

你時而自信滿滿，時而陷入深度自我懷疑？  

這些行為背後，可能因為「受傷型」內在小孩影響著你。 

「受傷型」內在小孩，因為缺乏安全感，常常處於過度防衛的狀態。他們對周遭環境缺乏信任，傾向退縮、不願嘗試，生怕踏出舒適圈後會感到不安。 

那如何重塑這份信心呢？嘗試踏出以下三步吧！  

第一步：接納自己  

療癒的起點不在「證明你沒問題」，而是接納。坦然承認受傷是真實的，傷痛確實存在，允許情緒存在，無須逃避，亦不再否認或責怪自己。始終，過去的事，無法改變，但我們與「過去那件事」的關係可以改變。  

第二步：區分過去與現在 

把當下的挑戰與過往的創傷分開來看。提醒自己：過去的傷痛是發生在指定的時間和人物，而此刻的問題屬於現在，可以用新的方法回應。清楚區分，是走出情緒主導、進入理性選擇的關鍵。  

第三步：練習以「健康成人」安撫「內在小孩」  

練習一：以文字梳理「現在」與「過去」  

具體記錄觸發情緒反應的事件，包括場景、人、話語等。然後，回顧過往：「這次的感受與童年的哪一個時刻相似？當時的你最需要什麼支持？」 

最後，邀請「健康成人」回應：以成熟、客觀、理性且有同理心的態度來寫一段話，安慰那個受傷的「內在小孩」，肯定他的努力。這是一個給自己溫柔的擁抱，也一種自我療癒。  

練習二：討好者的界線訓練  

此練習特別推薦給那些害怕衝突、有求必應的「討好者」。當你意識到自己工作已超負荷，卻不知如何拒絕額外請求時，可以在心中呼喚「健康成人」，來告訴自己：「你需要學懂拒絕，守護自己的界線。」然後，以成熟、理性的角度評估情況，共同商討出一個客觀和清晰的說法回應，並溫和、堅定地表達難處。  

總括而言，當我們願意看見內在小孩，安撫其恐懼，同時讓「健康成人」帶路，從內在小孩的情緒中奪回主導權，重獲人生掌控感，職場中的自信就會慢慢回來。而且，你也更能表達自己、設下界線，在壓力下保持清醒，把時間與精力用在真正重要的地方。  

導師｜輔導心理學家 張家瑛