認識5種常見「內在小孩」 3個方法讓「自」癒之旅啟航
《小王子》的經典金句：「所有大人都曾經是孩子，但很少人記得這點。」隨著成長，我們漸漸忘記了自己曾經充滿純粹的好奇心、創意與盼望；為了與人建立關係，不知不覺過度遷就他人而忽略自己的真正所需，而這個需要有可能關連到你的「內在小孩」（Inner child）。
內在小孩是甚麼？
大概是疫情提高了公眾的自我照顧意識，近年越來越多人提及「內在小孩」一詞，這概念其實早在100年前由心理學家榮格（Carl Jung）提出，指每個人在童年汲取的生活經驗、學習照顧者及身邊人的言行而形成的兒童人格，會一直存在並無意識地影響我們長大成人後的思想、情緒反應與行為。
內在小孩的影響
據台灣心理專家蘇絢慧，從愛與正面的經驗發展而成的內在小孩，是開朗、樂觀且充滿好奇，能讓人更易體會到快樂及活在當下。從不安、恐懼與憂傷的童年陰影發展而成的內在小孩，則傾向悲觀及陰鬱；若未有好好梳理，滿是傷痕的內心或會常常使人陷入痛苦。
有美國臨床社工撰文指，沒有覺察內在小孩，意味無法全面了解自己，致使我們出現情緒暴走的情況，例如突然感到憤怒而大發脾氣、一有壓力就變得情緒化等等，表現出小孩應對不安的方式。
5種內在小孩的光與暗
國立臺灣師範大學心理輔導所博士許皓宜在《情緒陰影》一書中提到最常見的五種內在小孩，所謂一體兩面，每一種均包含光明與陰暗面，即有它負面的影響和正面的扭轉力量。她建議好好了解並接納陰暗面，然後嘗試將之轉化為個人成長的助力。
1. 創傷小孩原型（Child-Wounded）：
．陰暗面：使人自怨自艾，怨恨令自己受傷的人
．光明面：擁有憐憫與同理他人的心，透過寬恕來學習成長
2. 孤單小孩原型（Child-Orphan）：
．陰暗面：忍不住過度依附他人，而難以接納或認同自己
．光明面：推動我們了解自己的真正需要，尋求心靈自由與獨立
3. 貧窮小孩原型（Child-Poverty）：
．陰暗面：令我們陷入強烈的缺乏感，看不見他人對自己的付出
．光明面：推動我們了解自己內心的缺乏，明白內心嚮往甚麼
4. 神奇小孩原型（Child-Magical）：
．陰暗面：陷入童年浪漫、不切實際的幻想中，脫離現實
．光明面：擁有獨到的眼光與勇氣，積極面對人生逆境
5. 永恆小孩原型（Child-Eternal）：
．陰暗面：拒絕成長，缺乏承擔責任的能力
．光明面：為成年生活中增添活力與享受的熱情
3個方法開啟「自」癒之旅
你在以上五種原型中，有否找到一點自己的影子？如果生活大大地受到童年創傷影響，建議尋求專業治療；若影響程度不至嚴重，不妨試試「自」療吧！美國心理學家Mark Travers Ph.D.提出以下三種方法，幫助大家開啟療癒內在小孩的旅程。
1. 以新（經歷）換舊
儘管創傷經歷會令你感到內心隱隱痛，但也請盡量不要帶著無力感去回顧過去，嘗試想想你把自己從困擾中抽離的一刻，是甚麼技巧、能力、信念、價值觀或承諾幫助了你？以反思及重建新經歷去代替批判，有助減少鑽牛角尖，並對人生更有掌控感。
2. 優先善待自己
羞恥是一種強大的情緒，若童年遭受虐待或忽視，恐怕更難應付，讓你感到自己毫無價值，不值得被愛。某程度上，羞恥感是一種自我攻擊。要暫停這種自我傷害，請優先善待自己。透過學習自我關懷，了解並發揮個人長處，並記住你並非孤單一人，在有需要時尋求他人的支持與幫助。
3. 適時放負
你目前的負面想法及情緒，大多可追溯到兒時的深層創傷；當時也許未有機會表達，但這永遠不會太遲！現在已是成人的你，不需再自我壓抑，在有需要時，去找你信任及親近的人傾訴，或去盡情地大喊大叫釋放痛苦，並不加批判地感受及接納這些情緒，對「自」療是非常重要的。
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其他情緒自我測試：https://refresh.bokss.org.hk/assessment
參考資料：
https://womany.net/read/article/31626
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/social-instincts/202302/3-ways-to-heal-your-inner-child
https://www.verywellmind.com/inner-child-work-how-your-past-shapes-your-present-7152929
