經常感覺睡不夠、睡不好？ 你可能正受「垃圾睡眠」影響

今年的「世界睡眠日」（World Sleep Day）定於3月17日，主題為「睡眠對健康至關重要」（Sleep is Essential for Health），世界睡眠學會（World Sleep Society）認為，睡眠這個行為關乎一個人的身體、精神及社會福祉，就像吃得健康及鍛鍊身體一樣，呼籲大眾多加關注睡眠健康。 

無益的食物被稱為「垃圾食物」，原來無效的睡眠亦有一個說法叫「垃圾睡眠」（Junk Sleep），譬如是時間不足或品質欠佳的睡眠，睡醒後沒有為我們的大腦及身體提供應有的營養，令身心狀況不但沒有改善，反而越來越差。如何知道自己有機會正在經歷「垃圾睡眠」呢？外國睡眠健康專家Julia S.表示，包括以下幾種常見情況： 

1. 缺乏能量 

2. 注意力不集中 

3. 暴躁、焦慮、抑鬱 

4. 過度疲勞及嗜睡 

5. 身體感到疼痛 

6. 思考遲緩及記憶力下降 

7. 心血管問題 

8. 消化問題 

根據一篇刊登於JAMA Internal Medicine的研究指出，完成靜觀計劃的參加者，其睡眠質素有很大的改善，疲勞及抑鬱情緒都有所減少。若你想了解更多或嘗試學習靜觀，推介你參與以下活動，一起練習睡個好覺！ 

^{參考資料：} 

<sup>https://worldsleepday.org/

https://www.mattressnut.com/what-junk-sleep/

https://www.vogue.com.tw/beauty/article/%E5%9E%83%E5%9C%BE%E7%9D%A1%E7%9C%A0-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E5%93%81%E8%B3%AA-%E5%A4%B1%E7%9C%A0

https://sleep.hku.hk/blog-1-mindfulness-and-sleep/</sup>