【有片】補充劑補不回健康！港安專家：生活形態醫學才是治本關鍵

高血糖、高血壓、高血脂，甚至癌症等慢性疾病，除了先天因素外，很多時都是長年累月不良生活習慣的結果。然而，不少人仍抱有一個常見迷思：以為每天服用各種營養補充劑，便足以彌補飲食失衡、缺乏運動、睡眠不足等問題。 

港安醫院健康生活促進中心公共衞生博士熊妙華指出，真正的健康，從來不是靠補充劑「補回來」，而是靠健康的生活方式慢慢建立起來。 

甚麼是生活形態醫學？ 

身兼營養學專家的熊妙華表示，若想真正遠離慢性疾病，就不能單靠保健品，而要認識近年在香港及全球愈來愈受重視的「生活形態醫學」（Lifestyle Medicine）。 

生活形態醫學由美國生活形態醫學會（ACLM）根據醫學實證發展而成，強調透過調整六大生活支柱——飲食、運動、睡眠、壓力管理、人際連結，以及避免有害物質使用——從根源減低患病風險，而不是等到身體出現問題後，才依賴藥物或補充劑補救。這種健康模式亦有助預防、管理，甚至改善多種慢性疾病，同時促進心理健康。 

她建議，可先從以下六大健康支柱入手，逐步建立更健康的生活習慣： 

1. 飲食重整：以整全蔬食為主 

多選擇天然食物，減少精製和加工，盡量保留食物原貌，例如以水煮或烤焗方式烹調。日常飲食可多從五穀、豆類、堅果、蔬菜和水果等植物性食物中攝取營養，回歸食物最自然的狀態。 

2. 規律運動：讓身體重新動起來 

世界衞生組織建議，成年人每周應進行最少150分鐘中等強度運動，即能令身體微微流汗、呼吸加快的活動，例如急步行、踏單車或游泳。持之以恆的運動不但有助控制體重、穩定三高，亦能改善整體身心狀態。 

3. 充足睡眠：別讓身體長期「欠修復」 

睡眠是身體自我修復的重要時間。每晚7至8小時睡眠，對維持免疫力、荷爾蒙平衡及整體健康都十分重要。面對香港人普遍工時長、生活忙碌的情況，未必需要額外「擠出」時間，不妨將晚飯後看電視、滑手機的1小時，改為「30分鐘運動＋30分鐘提早入睡」，由小改變開始，已能為健康帶來明顯幫助。 

4. 壓力管理：慢性壓力同樣傷身 

壓力無可避免，但若長期處於高壓狀態，會增加多種慢性疾病風險。學會以健康方式應對壓力，例如散步、深呼吸、靜觀、聽音樂，或培養興趣，都有助紓緩情緒，減輕身心負擔。 

5. 社交健康：良好人際關係也是保護網 

健康不只是沒有疾病，更包括心理和社交層面的平衡。定期與家人、朋友保持聯繫，建立穩定的人際支持網絡，不但有助減輕孤獨感與壓力，也能提升幸福感和抗逆能力。 

6. 避免煙酒：減少身體額外負擔 

吸煙和過量飲酒，均會增加心血管疾病、慢性病及癌症風險。若能逐步戒煙、減少飲酒，已是保護健康最直接、最有效的方法之一。 

真正的健康，靠的不是「補充」，而是「重整」 

不少人總希望用最簡單的方法換取健康，但慢性疾病從來沒有捷徑。與其寄望幾粒營養補充劑扭轉健康，不如正視自己的生活習慣，從飲食、運動、睡眠、壓力管理到社交關係，一步一步重新調整。 

不妨由今晚開始，試着提早半小時放下手機，把時間留給自己好好休息，逐步找回生活的平衡。真正的健康，靠的不是「補充」，而是「重整」。