壓力大容易「感冒」 4招免疫力大作戰

踏入秋季，日夜溫差大令人易著涼，加上專家指近年因長期戴口罩令人抵抗力減弱，預測今年秋冬我們患感冒的風險會大增！不僅這些外在環境因素，我們內在的情緒也會令人更易患感冒！因為長期或過度壓力，會讓「壓力荷爾蒙」皮質醇分泌過量並使白血球製造減少，致使免疫系統受抑制，較平常更易患感冒。而皮質醇維持高水平，也會對腦部構成損害，引起焦慮、抑鬱等狀況。 

說起來，有「情緒感冒」之稱的抑鬱症，很多人都認識它的心理徵狀，如：情緒低落、思想負面、失去動力等，但身體徵狀仍未被廣泛認識，當中有些跟傷風感冒或流感的症狀相同。 

大家都知道患感冒時應多休息、多喝水、多吃健康食品或食藥來紓緩症狀。那麼面對「情緒感冒」，我們又該做些甚麼呢？以下參考世界衛生組織及不同界別專家，為大家介紹4個預防及紓緩抑鬱的良方！ 

1. 遠離有「毒」人事物 

世衛首推，戒煙、戒酒、戒毒能促進精神健康是常識吧！還有那些使你承受過度壓力的「有毒關係」，不限於情侶夫妻，朋友、同事、同學等等也有可能對你施行情緒勒索甚至是身體或精神暴力，總是令你不快和精疲力竭，損耗你的身心健康。當發生衝突時，可嘗試暫停互動，讓彼此有時間冷靜下來，事後可尋求專業意見。 

 

2. 注意起居生活 

照顧好身體，有助改善心理健康。每天至少運動30分鐘，不論是跑步、拉筋、跳舞、踩單車等。均衡健康飲食，多攝取富含維他命B雜、維他命C、必需脂肪酸等營養成分的食物，包括：深海魚、香蕉、全穀類、堅果類；確保有足夠睡眠及規律作息，盡量不要熬夜，讓神經系統得以放鬆。 

 

 

3. 創造Me Time 

都市人生活繁忙，往往會忘記留點時間給自己的興趣，做些自己認為有意義或愉快的事，例如為自己或親友煮飯、和寵物玩耍、讀書、看電影等。創造只屬於自己的時間，有助保持良好的心理健康。 

 

4. 心事別往心裡藏 

長期將心事「收收埋埋」，有機會令人壓力爆煲。找個真正關心你而你又信任的家人、朋友、同事等，分享你正經歷的煩惱及壓力，從他們獲取的支持對減壓是相當有幫助的；亦可尋求臨床心理學、家庭治療師、輔導員等專業支援，助你理清思路、給予有用建議。 

 

你可通過填寫以下問卷，了解自己的壓力程度：https://refresh.bokss.org.hk/perceived-stress-scale

^{參考資料： 
https://www.webmd.com/depression/ss/slideshow-physical-symptoms-depression} 

^{https://www.nhs.uk/conditions/flu/} 

^{https://www3.ha.org.hk/cph/imh/mhi/article_02_03_03_chi.asp} 

^{https://askthescientists.com/zh-hant/stress-immunity/} 

^{https://time.com/5274206/toxic-relationship-signs-help/ 
https://www.who.int/westernpacific/about/how-we-work/pacific-support/news/detail/07-10-2021-6-ways-to-take-care-of-your-mental-health-and-well-being-this-world-mental-health-day}