6大「拖延症」類型 即Check你屬於哪類（附測試連結）

「今天我不想做嘢 只想懶……」歌詞都有得唱，很多時候我們提不起勁，工作或其他事情不拖到最後一刻也不願行動，影響工作進度之餘，還會令人產生壓力與焦慮、煩躁等情緒。除了缺乏動力、意志或自制能力，其實還可能是受「拖延症」困擾。 

「拖延症」是甚麼？

常聽人說「拖延症」，但其實「拖延」（Procrastination）並非精神疾病，但在某程度下卻能為心理健康構成負面影響。美國社會心理復康專家Kendra Cherry撰文指，拖延是自我調節失敗的一種，無論個人有多條理或投入，都有可能明知會產生負面後果，仍會不合理地延遲任務，並浪費時間在不相干的事情上，譬如玩手機、睇電視、做家務等。 

 

🔗即check！拖延症測試：https://refresh.bokss.org.hk/procrastination-test

其他情緒自我測試：https://refresh.bokss.org.hk/assessment

 

6種「拖延症」類型

美國健康資訊網站Healthline引述美國心理學專家、《How to Beat Procrastination in the Digital Age》（暫譯：如何在數字時代對抗拖延症）的作者Linda Sapadin表示，拖延者實際上並非懶惰，背後往往有因可循。大家可以從以下六種主要的拖延行為風格，去了解拖延背後的原因，而原因可以來得複雜，一個人有可能同時屬於多種拖延類型。 

1. 完美主義者（Perfectionist）

過於注重細節，希望事事做到滿分，追求不切實際的完美，可能光是事前準備及計劃擬定就花掉大量時間，以致事情經常無法如期完成，甚至從沒開展。 

2. 夢想家（Dreamer）

不喜歡花心力在細節上，認為那應該是由別人完成的。對美好事物很有想法，思考模式卻欠具體規劃，當要實際執行時易感沮喪，故會選擇拖延。 

3. 憂慮者（Worrier）

過度謹慎，容易感到焦慮，並很需要安全感。非常害怕風險、未知、改變及不熟悉的事物，導致花很多時間思前想後，拖延完成該做的事。 

4. 危機製造者（Crisis-maker）

因享受腎上腺素激增的感覺，認為自己在壓力下工作的成果更佳，故會刻意把事情拖到最後一刻才處理，但結果通常帶著巨大的焦慮，並沒有達到應有的效果，甚至影響其他共事的人。 

5. 反抗者（Defier）

內心存在著叛逆，會下意識反抗限期和他人的期望，有時甚至刻意違反規則。喜歡按個人的意願或步伐行事，讓他人無法預測及控制，表現出「被動式攻擊」（passive-aggressive）。 

6. 過勞者（Overdoer）

即不懂拒絕或設定適當界線的「Yes man」，常常參與其他人的工作，自己的事情往往拖到最後，忽略任務的優次，結果沒有足夠時間去處理大量堆積的工作及責任。 

 

想聽心理學專家分享拖延症解決方案？邀請你參加以下活動：

「克服『拖延症』！不再自責，告別低效」免費線上講座（按此報名）

日期｜2024年5月24日（五）
時間｜晚上7:30 - 8:30
收費｜免費 
形式｜以線上視像對話平台進行 
講者｜註冊臨床心理學家 劉妙貞
講者簡介｜於2012年取得香港大學社會科學（臨床心理學）碩士學位，其後在英國、紐西蘭及澳洲註冊為臨床心理學家。擁有10年香港公營醫院工作經驗。近年進修臨床神經心理學，現於英國國民保健署（NHS）核下公營醫院執業。

 

^{參考資料：} 

^{https://www.verywellmind.com/the-psychology-of-procrastination-2795944}

^{https://www.healthline.com/health-news/procrastination-digital-age#Six-styles-of-procrastination}

^{https://www.reed.edu/academic_support/pdfs/handouts/6%20kinds%20of%20procrastinators.pdf}