【世界盃2026】「輸波不輸人」：從頂尖球星面對失敗的態度學習優雅地跌倒 

撰文：李智智@Re:Fresh

隨着2026年世界盃賽事進入白熱化階段，自然是有人歡喜有人愁。然而今年，多支班霸球隊竟連番「大熱倒灶」：大熱門巴西隊在16強爆冷不敵挪威，尼馬淚別世盃；葡萄牙在補時階段遭西班牙絕殺，「C朗」失落的身影成了無數球迷的遺憾；狀態大勇的日本隊也無緣晉級；更別提曾多度稱霸的德國隊，竟在32強黯然出局，令全球球迷「大跌眼鏡」。 

當這班超級巨星在全世界面前經歷「輸波」的低谷，我們不妨從中學習他們「輸波不輸人」的態度，掌握幾招優雅跌倒、應付人生逆境的心法。 

接納「不似預期」

正如已故香港傳奇體育評述員伍晃榮的名言：「波係圓嘅！」一日未完場，都不知鹿死誰手。即使葡萄牙備戰再充足，也難料賽事最終走向。 

面對大賽失利，C朗就算深感遺憾，卻沒有怨懟「天意弄人」。他延續了一貫專注於自身努力的態度：

「我已經竭盡全力做到最好，問心無愧，這就是足球。這也是職業球員的生活，有贏就有輸，生活還是要繼續。」 

心理學指出，若將失敗全盤怪罪於自己，人就會產生「做甚麼都沒用」的無力感繼而放棄。世事如球賽，我們必須分清「個人的努力」與「無法掌控的運氣」。有時只不過是運氣差了一點，拍拍灰塵站起來，一時的失利絕不代表你之前的努力統統白費。 

 

肯定自己，失敗不代表你「無價值」 

尼馬落敗時在場上痛哭，及後宣佈退出國家隊，但他並沒有因此否定自己的價值。他大方承認自己「盡了力」，為這段旅程畫上坦然的句號：

「我努力過，一次又一次地努力過。我從這裏開始，亦在這裏結束。」 

換個角度看事情，人會更快重新站起來。盡情發洩情緒後，請記住這核心原則：事情搞砸了，並不代表你這個人很差。只要問心無愧地「盡了力」，就不需要過度自責，客觀檢討過後，重新出發便可。 

 

不批判，學會感恩 

值得一提的是，無緣晉級的日本隊再次為我們示範了何謂「有尊嚴、有建設性地面對失敗」。隊長板倉滉在確定被淘汰後堅定扛責：

「我們是以一個團隊在戰鬥，也以一個團隊承擔失敗。」

總教練森保一也沒有互相指責，而是帶領全隊圍成一圈，向球迷致歉並感謝後勤人員。全隊隨後將更衣室收拾得一塵不染，返國後將失利轉化為未來養分。 

當團隊專案搞砸或個人面臨挫敗時，與其陷入追究責任的內耗，不如先對身邊支持你的人（或過去一直努力的自己）說聲謝謝。感恩的心態能重新激活大腦的正面回饋機制，重建心理安全感，更有力量地重新出發。 

另外，當面對挫折、覺得大環境無法改變時，不妨先專心打掃房間、做做家務。完成這些日常瑣事，能幫助大腦「找回控制感」，情緒就不容易崩潰。我們可以像日本隊一樣將眼光放遠，將眼前的失敗視作人生的一小步，而非終點。 

 

平常心面對球賽人生 

生活就像一場超長聯賽，失敗本來就是常態。「波係圓嘅」，既然連頂級球星都會面臨淘汰，我們為何不容許自己做一個「會輸的普通人」？ 

接納失敗，痛哭一場後，好好休息、好好吃飯、好好整理自己，然後再重新出發——這才是我們面對無常人生，最需要練成的平常心。 

 

 

參考資料：

PositivePsychology: Attribution Theory of Motivation. https://positivepsychology.com/attribution-theory/

Harvard Business School: Rituals Alleviate Grieving for Loved Ones, Lovers, and Lotteries. https://hbswk.hbs.edu/item/rituals-alleviate-grieving-for-loved-ones-lovers-and-lotteries

Greater Good Science Center: How to Fail with Self-Compassion. https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_fail_with_self_compassion