「心自在」：學習成為自己情緒的主人

假若與我們最親近的家人伴侶、最常合作的夥伴團隊的情緒起伏如過山車，我們的思緒也會跟著忐忑不定。學習與內心的阿愁（Sadness）、阿燥（Anger）、阿憎（Disgust）和阿驚（Fear）共處是一門學問，但學校永遠沒有這門課。面對親友、隊友的思緒變幻莫測，我們如何在千頭萬緒中，把情緒收拾妥當，平衡內心的正能量與負能量，與阿樂（Joy）為伴？

想告別喜怒無常的日子，是時候學習情緒管理心法。「認知行為治療」（Cognitive Behavioural Therapy，CBT）讓我們有系統地了解身體、情緒、思想及行為的互為關係。認識及克服負面思想，有助我們調節情緒，好好管理外在施加的壓力，增強自身抗逆的能力。人生有許多必修課，我們先由認識自己開始，接納與擁抱「腦朋友」，才不會被情緒牽著走。

關於課程

課程涵蓋：

6節單元、1個練習

課程時長：

教學影片約25分鐘（另設約2分鐘自學練習）

觀看次數：

平台設有重播功能，歡迎溫故知新，加強學習效能

學習目標

認識身體、情緒、思想及行為的關係及影響

掌握調節情緒的能力和技巧

學習克服負面想法及認知扭曲

增強抗壓能力及提升心理健康水平

遇到這些情況，推薦你來參加：

容易發怒、憂慮、難以集中精神

長期情緒低落、對事物失去興趣

希望增強抗壓能力

學習應對負面思想

認識「認知行為治療」（CBT）

「認知行為治療」是針對改變思想與行為的心理治療，適用於治療抑鬱症、焦慮症、驚恐症、強迫症及創傷後情緒病。我們的情緒及行為受主觀思想影響多於客觀事實，認知行為治療可糾正思想陷阱，改善我們的情緒、行為和生活模式。

課程導師

鄧婉秋（註冊社工）

課程大綱

第1課：「認知行為治療」理論及概念

認識「身、心、思、行」

了解調節情緒概念

第2課：認識壓力及放鬆身心的技巧　

認識壓力及留意壓力反應

自學練習：【呼吸練習】

第3課：了解情緒及負面思想　

了解情緒的作用

辨識「思想陷阱」

第4課：改變負面思想的習慣

「五常法」：走出思想陷阱

善用金句卡

第5課：認識情緒困擾的惡性循環

了解及面對逃避行為

學習調節情緒

第6課：培養積極正向的心態

培養正向心態

寫下「快樂事件記錄」

課程涵蓋：