【與__對談】喝酒助眠、少運動超NG！中醫推兩款優眠湯水

失眠是都市人常見的問題，嚴重的話有機會導致許多身心健康問題，包括抑鬱、焦慮、肌肉繃緊等。註冊中醫何慧潔指，中醫學認為睡眠多與心、肝及腦有關，心主神志，肝主情志，腦則負責日常運作，失眠會同時影響這三個器官的氣血運作，導致情緒異常。此外，都市人的一些不良生活習慣亦會有損睡眠質量。正受失眠困擾的你，除了要注意下列必戒NG行為，還可嘗試何醫師特別推介的兩款湯水，助你KO失眠！

少運動聚濕氣氣血不通易失眠

何醫師表示，缺少規律運動會使睡眠質素欠佳。從中醫角度，恆常進行跑步、游泳等運動，有助身體排汗，提升體溫及促進血液循環，從而減少體內積聚的濕氣，改善精神狀態。反之，若一個人長期缺乏運動，便有機會導致濕氣積聚體內，氣血不暢通，造成失眠問題，甚至影響日常生活。

不過何醫師提醒，應避免在夜晚進行劇烈運動，因為人體的「陽氣」（推動人體生理代謝和機能運轉的原動力）能保持早升晚降，這樣才會睡得好。若在晚間進行劇烈運動，會令陽氣升發變得劇烈，令人更加精神，阻礙睡眠，這種情況對於身體較差或年紀較大的人士更為明顯。

喝酒「助眠」大錯特錯

有些人認為喝酒能助眠，但何醫師形容是「錯極的做法」，飲用酒精後會使人昏昏欲睡，使人有想睡覺的錯覺，但其實當酒精的作用在體內逐漸消耗時，會更易中斷睡眠，讓人半夜醒過來，又或睡醒後仍然感到非常疲憊。

據英國睡眠治療師Katharina Lederle博士，一般成年人在夜間的睡眠過程中，20%為「深度睡眠」，25%為「快速動眼期」（REM，即眼球會快速移動、身體肌肉放鬆的階段），50%為「淺度睡眠」。她指出，大腦在喝酒後會減慢活動，雖然會延長深度睡眠，但同時亦會縮短了負責處理情緒的REM階段，變相令累積的壓力無法釋放。