【深度專欄】友情變質的6個徵兆

撰文｜楊健恩（衛生署註冊臨床心理學家、香港心理學會副院士、亞洲家庭治療學院永久會員） 

【#深度專欄 🎓】朋友本來是合則來不合則去的關係，但怎樣跟昔日好友來個了斷，好像談不上說分手，但繼續待在一起只是互相消磨、浪費時間，還是認清實相、勇敢面對更明智。怎樣知道友誼已變質？看看以下徵狀，學習尊重自己的感覺。 

1. 你開始不想參與聚會

曾經一起毫無隔閡、開懷大笑的好友們，不知從哪時開始大家見面像例行公事，你沒有很期待去參與聚會，甚至暗暗希望自己忽然有事不能出席。像對曾經熱戀但激情退卻的情侶，大家都懷念往日的美好，但一段關係不能只靠「念舊」來維持，大家都等著一個改變的契機，機會未到就姑且將就過日子。這個「將就」的感覺，成了聚會的主調，大家都感到不自在，但沒有人想面對或膽敢提出，於是左閃右避、東拉西扯，結果只能不斷重複拿大堆舊事來談，或是說其他人的是非轉移視線，過了幾個小時便自然流會，難怪你會不想出席。 
 

2. 你總是不被通知參與他們的聚會

在這個WhatsApp年代，通知只是舉手之勞、彈指之事，但若你重複地不被通知聚會，可能要有及早離場挽回尊嚴的心理準備。以下是常見又可笑的牽扯藉口： 

「想去的活動只可四人參與（例如：麻雀耍樂、只有四張門票／入場券等），因此不能預你在內了。」真心想預你的話，大可輪流參與，或五人分擔多買一張門票的費用；沒有事先問你便代你決定了，是真的不想你出席。 

「我們幾個住得比較近，剛好有空檔便約出來，若要等你來到可能聚會已完結了。」每次聚會見面兩、三個小時是常事，有心等絕無問題；況且沒有讓你選擇是否想參與，他們就真的不在意你了。 
 

3. 他們令你難受而毫不在乎

更可恥的是，他們私下聚會了，沒有人跟你解釋過；到再見面時，在他們的言談間透露了他們有聚會過，你天真的追問，卻換來敷衍的答案，彷彿在告訴你：「這有什麼出奇的？別問了，你真麻煩」的嫌棄感，而不是誠心照顧你被忽略的感受。你感到自討沒趣，卻又無可奈何不能拿他們怎樣。你可以選擇不了了之，繼續淡而無味的所謂「朋友」關係，還是細心聆聽及安撫內在的不安，用成熟的態度面對人際關係本來就是一個不斷去蕪存菁的過程。 
 

4. 你怕跟他們分享成功的喜悅，因為知道他們會暗裡妒忌或議論

變了質的友情，只能建基於扭曲的價值觀苟延殘喘，你的個人發展裡一切的好和光明的東西，會反映出友誼關係的弱點。你最近非常努力在做某些改變想突破自己？他們會告訴你不可能的不要嘗試了。你交到情投意合對你很好的男友？他們忽然變成港男競選評審，將你的新男友評價得體無完膚，或是告訴你不要投放真感情、對方不是認真的云云。心底裡你不一定完全相信他們，但聽得多了也難免被洗腦而質疑自己。你知道你需要的是朋友間真摰的互相鼓勵和欣賞，慢慢地你學習到在他們面前要隱藏光芒，免招話柄，因為你太清楚他們是透過互相比較和貶抑過日子。
 

5. 你參與聚會前感到緊張

或許他們沒有上述例子說的那麼壞，甚至乎你說不出他們有什麼不好，只是一種淡淡然揮之不去的感覺，你不太想再見面了，甚至想想也覺得緊張，心裡有種不踏實的感覺。終於約好要見面了，你想想便覺得心裡有塊石頭令你隱隱的翳悶不舒𣈱。問一問自己以下問題，或許就能更了解你的緊張因何而來： 

- 最怕會出現什麼狀況？被嘲笑？被忽略？ 

- 未必會被攻擊，只是害怕加入不到話題、感到格格不入？ 

- 以前有出現過類似上述的情況嗎？是重複出現還是只有一次？ 
 

6. 你離開聚會時感到身心俱疲

跟朋友待在一起說說笑笑幾小時，你的腦袋很疲累了，好好的休息練習靜觀再睡一覺，精神好時再回想聚會中的感覺。不必逐格重播，只需坐下來寫寫聚會感受，你寫得出「很開心」這幾個字嗎？還是有其他隱藏的感受正待浮面？耐心的整理內在感覺，誠實的寫出心裡疑慮；越能與內在感受接軌，你便越會知是該留還是該走。 

雖說有毒友誼可棄不可惜，但要小心自己的情緒會否處於低落狀態而令自己以負面角度看待所有事物？「社交退縮」乃抑鬱症及焦慮症的常見病徵。如你除了友情困擾外還有其他困擾，尋求專業協助便最穩妥。 

下回再談如何處理變了質的友情。 

如果你想知道，你與你重視的人的關係是否健康，可以完成以下的自我評估測試：https://refresh.bokss.org.hk/healthy-relationship-test

作者介紹： 

楊健恩現為半職醫管局半職私人執業的臨床心理學家，具十年臨床經驗，兼為美國安全圈養育課程認證導師。作為兩個孩子的母親，對於為育兒及家庭問題所困擾的人有多一份理解及同理心，結合家庭治療的訓練，幫助她在工作中更快捷地處理問題，同時經營Facebook專頁「心理學媽」，推廣以實證方法有效育兒。