【Re:Fresh Plus專屬內容】深度專欄 |【資深員工關注組】職涯高不成低不就　該留下還是離開？

撰文︱陳展弘Erwin（組織心理學家）

 

你坐在同一張辦公桌快10年，工作日復一日，看著身邊同事來來去去；同輩都實現令人稱羨的理想，而自己的薪金和職位卻不上不下。或許你曾想轉職，但又擔心從頭來過。 

 

其實，這都是資深員工在職場卡關時頗常見的焦慮。它不是能力問題、懶惰或軟弱，只要認清這些內心訊號，你就能在迷途中明確地知道自己的去向。 

 

資深員工的焦慮迷思 

迷思一：「別人都過得比我好，只有我停在原地」 

社會心理學家費斯廷格（Leon Festinger）的「社會比較理論」（Social Comparison Theory）指出，人類天生就有一種傾向：必須透過與他人比較，才能評估自己的能力與定位。 

  

剛入行時，你光是為了站穩陣腳就耗盡心力，無暇顧及別人的進度。然而，在職場打滾五年以後，你開始不自覺地掃描同輩的動向：某位前同事跳槽後連升兩級、某個大學同學自己創業當了老闆、還有個朋友進了外資企業，薪酬硬生生翻了一倍。加上社交媒體的推波助瀾，這種比較變得無孔不入。你根本毋須刻意打聽，只要滑開手機，眼前盡是誰又換了閃亮的新名片、誰又成功上車買樓、誰又晉升為「人生勝利組」。 

  

問題的癥結，其實不在於「比較」本身。這股焦慮往往也與你的真實工作能力無關，而是源於兩個盲點： 

 

 

第一，你看見的永遠是不完整的畫面。 你只看見別人台面上的「成功」，卻看不見他們背後所承受的雙倍壓力與犧牲； 

第二，「落後感」會掩蓋你的客觀成就。 即使你現在的工作表現非常穩定、深受上司信賴，但只要大腦判定自己「落後於同輩」，那種難以名狀的焦慮感就會瞬間將你淹沒。 

 

要打破這個迷思，第一步就是認清這層濾鏡：別人的成功不代表你的失敗，而你所感受到的「落後」，很多時候不過是一場心理上的錯覺。 

 

迷思二：「我的職銜和收入，就等於我的個人價值」 

在職場待久了，很多人不知不覺將「我是誰」與「我的職位、行業、收入」緊緊綁在一起。當你考慮轉行或離職，你不只是在評估一份工作，而是在質疑、甚至否定自己過去一直以來的選擇。 

 

這種「自我價值的過度綁定」，會引發連鎖的內耗反應，讓你陷入兩難的死胡同：如果選擇離開，似乎代表我「浪費」了過去十年的心血；如果選擇留下，又好像向現實「妥協」了。 

 

無論哪兩個選擇都會削弱自我價值，於是，為了逃避這種心理痛楚，很多人寧願懸而不決，但越是拖延、越是維持現狀，這份焦慮反而會像雪球般越滾越大。 

 

尤其在香港這樣高度競爭的環境，社會習慣用職位和收入來衡量一個人的成敗。當你發現同輩已經升上經理或總監，而你還在原地踏步時，即使你的生活沒有大問題，也會產生強烈的自我懷疑。 

 

要打破這個迷思，你必須慢慢將自己從「工作等於人生」的方程式中抽離。請記得：你的履歷和名片，只能代表你過去「做過什麼」，卻永遠不能定義你「是一個怎樣的人」。 

 

管理職涯焦慮的四大策略 

策略一：不急於決定，給自己一個探索期 

焦慮之所以令人折磨，很大程度是你還在猶豫不決、不知所措時，卻有「我現在就要決定」的壓迫感。事實上，除非你的公司即將倒閉或你已被解僱，否則你不需要當下立刻做出抉擇。 

 

你可以嘗試明確與自己達成一個協議：將接下來的兩至三個月設定為純粹的「探索期」，期間不需要做任何最終決定。你只需要專心收集資訊，例如：約從事不同行業的朋友吃飯、報名一個進修課程、或閱讀幾篇真實的轉職經驗之談。 

 

當大腦從「我必須立刻解決問題」轉為「我正在了解情況」，焦慮水平會自然下降。所以，你不必解決所有問題，只需告訴自己：「我現在只想多探索其他可能性。」 

 

策略二：用「接地練習」（Grounding）中斷焦慮漩渦 

當你發現自己為種種煩惱而難以入睡，或者無法專心工作、心神不寧，你的大腦可能進入了焦慮循環。 

 

這時，「接地練習」（Grounding）一個簡單而有效的急救方法，讓你安頓心情： 

 

找一個你當下看到的物件（例如桌上的水杯）； 

在心中描述它的細節，例如顏色、形狀和質地等； 

做三次緩慢的深呼吸 

問自己一個與職涯無關的具體問題，例如：「我午餐吃了什麼？」 

 

研究指出，接地練習可以將大腦從抽象、災難化的反覆思緒中，拉回當下的感官經驗，並降低杏仁核的過度活躍，中斷焦慮的自我強化迴路。等到情緒平復，再回來思考也不遲。請記得：你不需要在凌晨兩點，做出人生的重大決定。 

 

策略三：解除單一價值綁定，建立多元身份 

研究發現，擁有多元社會身份並能成功整合這些身份的人，其心理幸福感顯著高於將自我價值繫於單一身份的人。換句話說，當你的自信來源只有工作，任何職涯的風吹草動 都會動搖、甚至推倒自己。 

 

試著定期問自己這三個問題：  

除了工作，還有哪些身分讓我感到有意義？ 

過去五年，我在工作以外做過哪些令自己自豪的事？ 

如果我明天失去現在的工作，有誰仍然會重視我？ 

 

持續反思這些問題，可以逐步將自我價值從單一職位中解放出來。當你的人生有了其他支點，職涯的抉擇就不再是一場「All-in（賭上全部）」的豪賭，而不過是人生其中一個面向的微調罷了。 

 

策略四：不敢撐，主動尋求專業幫助 

在香港職場，尋求心理或職涯輔導仍非主流選擇。很多人認為「自己的問題要自己解決」，但這種想法本身就是焦慮的燃料。 

 

專業的幫助，能為你提供一個安全、中立的空間，讓你安心傾訴所有矛盾，協助你區分「真實存在的風險」與「災難化的想像」，以及提供結構化的決策框架。 

 

你不需要等到情緒崩潰才去見專家。企業內部的僱員支援方案（EAP）、註冊輔導心理學家或職涯教練都是可行的起點。愈早尋求支持，你就愈有空間從容地做決定。 

 

結語 

職涯瓶頸期的焦慮，不是能力不足的弱點，也不是失敗的證據。它反而是一道清晰的內心訊號，溫柔地提醒你：現有的運作模式，已經裝不下你未來的渴望了。 

 

選擇留下，不代表失敗或徹底妥協；離開不代表背叛過去的努力。職涯從來不是一條直線，而是一連串有意識的選擇、暫停與轉彎交織而成的風景。當你不再急於擺脫焦慮，而是聆聽它想告訴你甚麼，你會發現：那個卡住你的位置，往往正是你準備好前進的新起點。