照顧者壓力爆煲點算好？「長貧難顧」下，3句話學會自我照顧

撰文：楊雅詩@Re:Fresh 

「我係咪照顧得未夠好？」 

「如果今日唔想煮飯、不想理佢，我係咪好衰、好不孝？」 

「我唔做，邊個做？」 

白天要上班，晚上要照顧；自己年紀也不輕，卻還要照顧更年長或患病的家人。很多照顧者每天都在咬牙支撐。 

最難承認的，往往不是「我很累」，而是「我真的有限」——時間有限，體力有限，耐性有限，金錢有限，情緒容量也有限。 

 

 

俗語說「長貧難顧」，不是要責怪誰無情，而是說出一個現實：長期照護並非單靠愛就能完成。它像一場看不見終點的馬拉松，不僅考驗體力，更會一點一點磨蝕心力。 

當你想休息，內疚感便出現；當你想找人幫忙，又怕被說不孝；當你一時不耐煩，便開始責怪自己。久而久之，照顧變成一場自我消耗。 

愛很重要，但愛不能取代睡眠、金錢、支援和休息。能力有限不是錯，真正危險的，是明明已經見底，仍然逼自己無限付出。 

換個角度想，若你看見身邊的照顧者身心透支，你或許也會勸對方：「好好照顧自己，並不是自私。適時停下來休息，才有能量繼續走下去。」 

 

所以，照顧者們，邀請你記住以下三句話。 

一、「我可以累。」 

照顧者的心境往往很矛盾：一方面被家人的日常起居牽絆，另一方面又因共情家人的病痛而於心不忍。當心裡萌生「好想逃開一下」的念頭，隨之而來的，往往是深深的罪惡感。 

但累不是失敗，更不是罪。它只是身體和情緒在提醒你：你需要停一停。 

先處理心情，才有力氣處理事情。 

 

二、「我可以不完美。」 

學會接納自己的「不完美」，是每位照顧者的必修課。 

照顧不是考試，沒有人能永遠零失誤、零情緒、零疲倦。偶有疏漏，不代表你不盡責；有時感到無力，也不代表你不夠愛。事實上，你已經在能力範圍內盡力了。 

因此，無需過度苛責自己。照顧者也可以嘗試透過心理輔導，例如接受與承諾治療（ACT），培養心理彈性。這並不是要你消滅所有負面情緒，而是學習不再與它們對抗，嘗試與焦慮、內疚和不安和平共處，慢慢從反覆內耗中鬆綁。 

 

三、「我可以求助。」 

正所謂「獨力難支」，求助不是推卸責任，而是讓照顧可以走得更長遠。 

照顧路上，最忌單打獨鬥。許多照顧者抱著「別人照顧我不放心」的心態，硬扛下所有重擔；但長期獨自支撐，往往只會讓自己愈來愈疲憊，甚至令整個照顧安排變得脆弱。 

不妨主動尋找社會上的照顧者支援服務，例如照顧者資源中心、暫託服務、家居照顧、情緒支援小組等；也可以嘗試與親友商量，讓他們分擔部分照護工作。 

讓別人加入，不代表你做得不夠好。相反，這是在為自己和家人建立一個更穩定、更全面的支援網絡。 

先「愛己」才能「及人」  

照顧自己，不是把家人放低，而是承認：如果你倒下，照顧也會倒下。 

先把自己照顧好，才有力氣把快樂、穩定與希望帶回家人身邊。 

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參考資料： 

浸信會愛羣社會服務處- 「工作家庭兩難全。以老護老/殘獨承擔」在職與退休照顧者壓力調查發佈會 https://www.bokss.org.hk/content/press/329/%E5%9C%A8%E8%81%B7%E8%88%87%E9%80%80%E4%BC%91%E7%85%A7%E9%A1%A7%E8%80%85%E5%A3%93%E5%8A%9B%E8%AA%BF%E6%9F%A5%E7%99%BC%E4%BD%88%E6%9C%83-%E6%96%B0%E8%81%9E%E7%A8%BF%202025%20July%2022_final.pdf