學懂覺察情感　告別「壓力山大」人生

走進迴轉壽司餐廳，我們都期待心水的刺身、卷物、天婦羅輪流登場。試想像一下，壽司碟上是不同滋味感受呢？若樂事經過面前，我們會秒速取下，當苦事轉到面前，我們應怎樣自處？你又有沒有留意公司總有一位不願回家的留守者，他們不是樂意超時工作，而是不願歸家直面生活難題——不想面對號哭的孩子、嘮叨的伴侶、執拗的家人……這些逃避經驗都似曾相識？我們都擁有許多逃避想法，預計迎來各種困擾，但是不想面對，於是選擇迴避。 

 

你聽過「接納與承諾治療」（Acceptance and Commitment Therapy，簡稱ACT）嗎？ 

ACT行為治療法幫助我們認識正面對的心理困擾，接納人生中的痛苦與悲傷，並用行動實踐自己相信的價值。與其當生活中的逃兵，不如試試在日常中活用ACT理念，了解每種情緒都有其功能和意義，認識自己的情緒，學習與不同情緒共存，將心力放在重要的人和事，找回改變的行動力。別再當逃避主義者，學習覺察自己的情感，告別「壓力山大」的人生。 

 

 

關於課程 

課程涵蓋：  

4節單元、1個練習  

  

課程時長：  

教學影片約31分鐘（另設20分鐘自學練習）  

  

觀看次數：  

平台設有重播功能，歡迎溫故知新，加強學習效能 

 

 

學習目標 

• 認識「接納與承諾治療」基礎概念 

• 覺察個人思想及情感 

• 學習與不同情緒共處 

• 學會接納自己並承諾好好過生活 

 

遇到這些情況，推薦你來參加：  

• 生活承受許多壓力 

• 放不下過去並憂心忡忡將來 

• 容易發怒、憂愁、焦慮、驚惶  

• 渴望從工作與生活中建立更好平衡  

認識「接納與承諾治療」 (ACT)  

「接納與承諾治療」 鼓勵我們接納自己內在的想法和情感（例如正面思想、負面情緒），而不是試圖壓抑或改變。ACT可幫助我們認清自己的價值觀，承諾好好過活，活出更有意義的人生。 

 

課程導師 

萬家輝博士（臨床心理學家）  

擁有雙博士學位及經驗豐富的註冊臨床心理學家（英國、澳洲及新西蘭）、註冊輔導心理學家（香港）及職業治療師，專業訓練包括精神動力心理治療、認知行為治療、眼動重整治療與接納及承諾治療等。 

  

課程大綱  

第1課：人人都曾經歷的「逃避經驗」  

• 認識「接納與承諾治療」 

• 反思我們都擁有的「逃避經驗」 

• 精神健康無分「正常」與「不正常」？ 

• 快樂與悲傷可以共同存在，不用刻意割捨？  

 

第2課：學習與不同情緒共存　 

• 我們能控制思考嗎？ 

• 工作時易發脾氣該怎麼辦？ 

• 上司指派高難度任務怎面對？ 

• 認識不同情緒，各有其功能及意義 

  

第3課：放下執著，活在當下　 

• 認識專注的力量，活在當下的好處  

• 每天為從前的事困擾，為未來的事擔憂？ 

• 為何我的心情總像烏雲滿佈的灰色天空？ 

• 自學練習：【身體掃描小練習】  

  

第4課：探索有價值的人生  

• 別人付出少卻收入多，如何調節比較的心態？ 

• 怎樣與煩惱保持距離，能否減少掙扎與糾纏？ 

• 快樂可選擇，幸福有方法 

• 為自己訂下承諾好好過生活 

 

課程涵蓋： 

4節單元、1個練習 

 

課程時長： 

教學影片約31分鐘（另設20分鐘自學練習） 

• 第一課：人人都曾經歷的「逃避經驗」（約9分鐘） 

• 第二課：學習與不同情緒共存（約7分鐘） 

• 第三課：放下執著，活在當下（約7分鐘） 

• 第四課：探索有價值的人生 （約8分鐘） 

• 自學練習：身體掃描練習（約20分鐘）