從《香港四徑大步走》學懂的人生課題 把痛點變轉捩點　培養韌性是生存之道

難關難過關關過。如果關卡是香港四大神級山徑：麥理浩徑、衛奕信徑、港島徑和鳳凰徑，限時72小時，征途298公里，攀升14,500米高峰，誰可衝破這重重難關？近期口碑滿載的紀錄片《香港四徑大步走》（簡稱《四徑》），喚醒了無數跑者的靈魂，召喚了不做運動的港人，更讓我們重拾久違了的Can-Do精神。 

《四徑》記錄了疫情期間舉行的「香港四徑超級挑戰」（Hong Kong Four Trails Ultra Challenge，簡稱「HK4TUC」），跑遍四徑的發哥都拉大隊觀賞，讚揚跑者是學習榜樣。這場被譽為現代版「華山論劍」的跑界盛事，路段為毅行者的三倍，跑者來自五湖四海，獲發「英雄帖」的頂尖跑手才能赴會，當中包括工程師、心理學教授、專業越野跑手等。看似瘋狂的越野跑賽事，緣何驅使一班山跑界精英連續三日三夜不眠不休去「打大佬」？ 

熱愛跑步的村上春樹與一眾瞄準全球七大馬拉松賽事的狂熱份子也許知道答案。人生有坦途和險路，跑者多數會選擇一條能挑戰自己的路。正如村上春樹在《關於跑步，我說的其實是……》提到：「痛是難免，苦卻是甘願」。跑者為磨練意志，無所不用其極，而且不輕言停跑或棄賽！ 

 

無獎牌獎金為何攞苦來辛？ 

旅居香港的德國資深越野跑高手Andre Blumberg是「HK4TUC」創辦人，賽事出名規則嚴謹，參加者沒有耳機解悶、行山杖支撐、導航者陪伴，遇到問題只能想辦法自救。這個沒有獎金與獎牌的賽事，能在 72小時內達標獲稱「生還者」（Survivor），60小時內達陣封號「完成者」（Finisher）。跑者們在賽事期間可能狀況百出：迷路、腹瀉、嘔吐、嚴重透支甚至出現幻覺、患上低溫症…… 

《四徑》笑中有淚，有參賽者衝進便利店買垃圾袋，立即套上身禦寒；有參賽者在路邊向陌生人借私家車，直接橫躺後座車廂補眠；有參賽者深夜戴上頭燈，卻閉起雙眼拔足狂奔。漫漫長路，沿途的聲效可能是野狗吠叫，最強烈的聲音來自急速的呼吸心跳。這些漆黑中的「螢火蟲」鮮明而出眾，以過人毅力在四徑發出螢螢微光。 

「我一生中從未經歷過這樣的痛苦」、「它把一切都掉給你去解決」、「我的思緒完全瓦解」……這些都是跑者在心力交瘁時的疾呼。《四徑》沒有預寫的劇本，「劇情」卻峰迴路轉，大熱門敗陣退賽、放棄者重返賽場、黑馬竟最先跑出。無論你體能有多好，準備有多充足，途中總會出現種種突發狀況與不確定因素，足以將你徹底擊倒。 

 

香港最美風景是跑者在山野展現的韌性 

《四徑》讓我們領悟香港最美的風景不是中區的萬丈高樓，不是離島的崇山峻嶺，而是跑者在山野展現的韌性（Resilience）――這份從精神壓力或負面經歷中反彈的能力，幫助我們駕馭挑戰及面對逆境。 

世上沒有解難的萬靈丹。時間管理策略顧問Damon Zahariades在《極度韌性》（The Mental Toughness Handbook）提到，培養韌性就像拼圖遊戲，我們要掌握自律、抗壓力、復原力及情緒管理能力這些關鍵要素，以助我們面對生活中的變數。試想人生征途如山徑，不會一成不變，狂風暴雨、荒山野狗足以改變原訂規劃路線，隨機應變是野外求生法則，建立韌性才是生存之道。 

直搗痛點的5個提問 

生活總有挫折與不順遂，若出現放棄念頭，試試向自己提問以下問題： 

1. 我的目標是什麼？ 

2. 我為何想要放棄？ 

3. 我是否值得歷經艱辛？ 

4. 我是缺乏決心抑或計畫有變？ 

5. 未來的我會為放棄而感到後悔嗎？ 

Damon提出這五個直搗痛點的核心問題，相信每位經歷HK4TUC、毅行者以至各個馬拉松洗禮的跑者都曾自我詰問。面對工作與生活的挫折，我們都可審視內心的衝動，反覆思量這五個關鍵問題，學習如何調適身心及駕馭挑戰。 

 

從逆境中鍛煉毅力並提升復原力 

HK4TUC是一場自我探索的歷程，跑者以頑強意志承受身心煎熬。臨床心理學家Sam Akbar在《抗壓韌性》（Stressilient）指出，壓力不會在我們的生命中消失，增強抗壓能力可助我們應對情緒痛苦、生活障礙及克服挑戰。正如《四徑》參賽者以意志應對路途中的各種無常和突變，有參加者從傷患疼痛、體力透支、困倦思睡等逆境中鍛鍊毅力甚至扭轉頹勢，提升出戰鬥力與復原力。 

《四徑》連場爆滿，吸引大眾的力量正是來自土地與人的連結。它展現了香港山徑的旖旎風光，更赤裸呈現跑者的精神面貌及心理狀況――沿途是汗水混雜淚水，真情流露著人性的軟弱、迷惘、糾結與固執。每位跑者賽前都花大量時間部署，精密分析賽程，而且精神與體能都必須在賽前悉心調整。部份棄賽離場者在賽後更需花上大量時間調節心理以撫平遺憾。越野跑賽事的挑戰艱鉅，但亦有許多跑手分享，跑步的舒暢感讓人放空，在山野間奔跑讓腦袋更清晰，更有助思考。 

 

跑者的浪漫：以雙腳探索自然 

這群「痛並快樂著」的山野跑手呼應了跑界經典書籍《天生就會跑》（Born to Run）所言，在大自然奔跑是將呼吸、心靈與肌肉融合為一，越過極度疲憊與沮喪的界線後，會發現自己擁有前所未有的力量與自在。書中提及居於墨西哥荒野的塔拉烏馬拉人（Tarahumaes）每天在崎嶇的山路奔馳，並在山林中掌握跑步的要領。族人的強項不在行動的速度，而是不言休的長跑耐力。他們的跑步哲學是回歸基本，追求身體的痛快淋漓。如同HK4TUC跑者，從多巴胺獲取「跑者的愉悅」（Runner's High），領會在天地間疾走的自由。 

培養韌性才是人生贏家 

《四徑》強調跑手都有各自的選擇，各自的抉擇都值得尊重。這項沒有對手的賽事，志在駕馭挑戰，「生還者」與「完成者」都渴望與其他跑手並肩分享榮耀。梅窩碼頭的綠色郵筒是終點地標，達標選手親吻郵筒蘊含深遠意義。在香港出生長大的《四徑》導演Robin Lee提及，跑者的背景與性格迥異，每位參賽者都擁有自己的故事。《四徑》是對香港人的一場啟發，身為運動員，會思考如何做得更好；即使是長年不做運動的普通人，仍能與參賽者連結，特別是看到一班人堅持去做自己相信的事，足以為我們帶來一份力量，並且將這份信念延伸到生活日常。 

我們在人生轉捩點都面對不同的掙扎，都曾反思堅持有何意義。Robin在訪問中剖白，紀錄片動容之處是呈現「human spirit」。我們都有軟弱的時候，如何堅持走下去是每個人都要面對的人生課題。《四徑》以航拍鏡頭俯瞰香港的壯麗山野，高樓與群山近在咫尺，土地廣袤，跑者渺小，意志卻強大。每位跑者都是天地間的獨行者，以韌性攀越痛苦與榮耀之巔。而跑步與人生都是一場身心修行，見自己、見天地、見眾生。HK4TUC參加者懷著跑者的初心，如同傳說中的塔拉烏馬拉人，跑出各自馱負的人生，跑出遺世獨立的精神。 

 

想了解更多有關自己心理韌性的資訊，可以試做以下測試：

心理韌性測試（BRS）

http://refresh.bokss.org.hk/resilience-test 

 

參考資料： 

“Building Your Resilience” The American Psychological Association (APA)  

https://www.apa.org/topics/resilience/building-your-resilience

 

“Stress Management Techniques & Strategies to Deal with Stress” HelpGuide.org 

https://www.helpguide.org/mental-health/stress/stress-management