個人成長 | 「我好廢」自責聲音無限Loop？ 三招教你跳出內耗，好好愛自己 

撰文：吳逸怡Lanny（註冊社工）   

「我好廢。」 

「為何他做到，我就做不到？」 

你是否經常把這些說話掛在嘴邊？ 明明已經很努力，但一看到別人燦爛的笑容、健碩的身材、美滿的家庭、叫人羨慕的成就以及名牌裝扮……心裡就覺得自己不夠好、不夠快、不夠聰明、不夠完美，甚至不配開心。 

在這個資訊爆炸的時代，我們太容易被「比較」淹沒，尤其在社交平台上，往往「報喜不報憂」，放大了別人的光鮮亮麗，卻同時放大了我們對自己的失望。久而久之，我們把標準調得愈來愈高，然後無止境地追趕別人的步伐，在永遠追不完的目標裡迷失。 

「為何我總是比不過他？」 

「我付出那麼多，為何還是做不到？」 

「我是垃圾，我沒用。我好想跟他一樣優秀。」 

過份追求「完美」，會令我們陷入「比較」惡性循環，時刻都因不達標而焦慮、自責，甚至連「接納真實的自己」都變得困難，連自己一丁點瑕疵也容不下。 

但事實上，這世界上沒有人是完美的，每個人都獨一無二，苛求自己完美並不現實。人本主義心理學家 Carl Rogers 提醒我們： 「當我願意接納真實的自己時，改變就開始了。」 。 

當學會自我接納， 我們的焦慮與壓力就會相應地減少，不再用完美來懲罰自已；同時自尊心更加穩定，不只是著眼於自己一堆缺點，亦珍惜和留意自己獨特的價值和成長的過程。 

那怎樣才做到自我接納？你可以由這三個步驟開始： 

 一、客觀看自己 

嘗試寫下三個你欣賞自己的地方，和三個你想改進的地方。記住，不是「批鬥大會」，而是中立陳述，像觀察朋友一樣，好好認識自己。 

 二、識別內心「放負」聲音 

當腦中冒出「我好廢」時，試著回答它一句： 「這只是一個想法，不是全部真相。」 很多時候，這句「我好廢」其實藏着一個溫柔的願望：「我想變得更好」。當我們了解負面想法背後的正向需要，就可以慢慢由一味指責自己，轉向用積極地思考如何正面面對。 

三、練習看到小確幸，學會感恩 

嘗試每天寫下一件你感激的事，包括你做到的小進步、欣賞自己的地方。 不與別人比較，只與昨天的自己比較，專注在我們生命中的美好。 

自我接納不是一天就做到，也不必做到「完美接納」。 它是一個持續練習，是學習對自己更温柔的能力。當你願意慢慢擁抱自己的不完美，你會發現，原來真實生活比完美人生更舒服、更自由。 

你可以不完美，你仍然值得被喜歡，包括被自己喜歡。