令你陷入人際困境的3種常犯錯誤

人一生總會遇上幾次關係觸礁，有些人能夠從中汲取經驗，更加知己知彼；有些人則漸漸對人際相處產生憂慮與不安，每當與人意見不合就管不住情緒、一被讚美便會急忙否認，又或整天在自我放負：「邊個會鍾意我呢啲人丫？」、「點解我咁冇用、對人唔敢say no？」若你有以上想法，可能是因為你的「自我肯定感」呈不穩定狀態！

據《走出關係焦慮》一書，自我肯定感低的人常會陷入以下3種人際互動困境：

1. 錯誤的人際知覺

人際知覺（Interpersonal perception），即我們根據行為去判斷對方的狀態或彼此的關係，而這方面有3種常見錯誤，包括：先入為主（例：認為「黑面」的人很難相處）、自我投射（例：以為人家對你微笑就是在暗戀你），及情緒效應（例：你不開心時就覺得全世界都在針對你）。

mistake in interpersonal perception

2. 缺乏人際核對能力

若你總是在擔心「開口夾著脷」而惹人討厭、藐視或嘲諷，意味你可能缺乏人際核對能力。關係從來都是兩個人的事，替人設想的同時，我們也應該尊重自己，肯定自己所需。可是，有些人就是習慣以負面的角度去思考關係。

據加拿大精神科醫生Eric Berne提出，我們5歲前已根據父母及照顧者對自己的安撫及互動經驗，發展出一套生命定位（life positions），說白一點，就是用來決定如何看待自己及別人。定位大致分為4種，包括：「I’m OK - You’re OK」（相信每個人生而有價及善良）、「I’m OK - You’re not OK」（習慣踩低別人去抬高自己）、「I’m not OK - You’re OK」（老是覺得人貴我賤、自愧不如）及「I’m not OK - You’re not OK」（認為每個人都沒有希望及價值）。

作者建議先了解一下自己習慣怎樣看人，然後練習從「你好，我都好」的視角去思考，逐步提升人際核對能力。

lack of ability to make clarification in communication

3. 過度尋求認可

尋求別人的認同是正常不過的事，但若然過度渴求被認可，往往會作出使人避之則吉的行為，包括：一、過度表現自己的優點，給人驕傲囂張的印象，產生排斥感；二、過度討好，使人感到壓力、或能力被弱化；三、過度合群，容易讓人覺得不需珍惜你的付出，招徠小人佔你便宜去承擔他們的責任及工作。

在練得厲害的社交手腕之前，不如先從覺察自己與人互動時的焦慮從何而來，培養自我肯定，從人際關係的挫折學習成為更好的人。

seeking the appreciation from other overly