失眠自療

簡介
睡眠佔了人生約三分一的時間。正視睡眠困擾對提升生活質素有莫大的幫助。除了讓我們恢復體力以應付每天的生活外,睡眠亦有提升學習能力和調節情緒等重要功能。可是,現代人生活繁忙,每天面對勞碌的工作及不同的壓力,往往令睡眠質素下降,甚至引發失眠。本課程將介紹基本的睡眠知識,讓你初步幫助自己應對失眠。

學習目標

  • 認識睡眠及失眠
  • 建立健康的睡眠規律和生活習慣

形式
100%自助

開課日期
現已上架

所需時間
共7課,每節約30分鐘

課程大綱

第1課:《失眠自療》簡介
第2課:知己知彼
第3課:動靜有時
第4課:重建睡意
第5課:休養生息
第6課:安枕無憂
第7課:預防復發

導師

臨床心理學家 鮑海茵


「自助課程《失眠自療》的成效研究」參加者招募

我們正對《失眠自療》的成效進行研究並招募研究參加者。研究結束後,本課程將開放予公眾人士使用。

 

研究目的:

  1. 了解自助課程《失眠自療》對參加者減輕失眠徵狀的成效
  2. 探討睡眠健康對情緒健康的影響

 

參加者需要:

  • 進行3次問卷調查(每次約需20分鐘)
  • 參加自學課程《失眠自療》並須於連續7星期內完成(共7課,每節約30分鐘)

 

參加者可獲:
完成研究後,參加者可獲港元$200 超級市場現金券

 

參加資格

  • 年滿18歲或以上的香港居民;及
  • 有輕度至中度失眠徵狀;及
  • 沒有被診斷患有心理/精神疾病;及
  • 過去1個月內沒有接受輔導或心理治療服務;及
  • 現正沒有服用精神科藥物或失眠藥;及
  • 最近1年沒有想過或試過自殺;及
  • 沒有參與其他失眠相關的學術研究或臨床試驗;及
  • 習慣使用電郵並懂得運用電腦或手機;及
  • 不需輪班工作

 

參加期限

  • 即日起至2022年12月31日
  • 名額有限,先到先得

 

參加步驟

  1. 先填寫申請表及篩選問卷
  2. 提交申請後,合資格人士將在7個工作天內收到電郵通知成功參加,並開始填寫首份研究問卷
  3. 按下方的「立即報名」
  4. 提交首份研究問卷後,研究人員會於1至2個工作天內聯絡你跟進參加細節

 

《失眠自療》課程簡介

  • 由臨床心理學家專為失眠人士設計
  • 透過認知行為治療,改善與睡眠相關的行為和想法
  • 非藥物治療能避免藥物副作用
  • 內容全面並有實證研究根據
  • 自助學習模式,方便你隨時隨地學習

 

如有任何查詢,歡迎於辦公時間與我們的高級研究員陳先生聯絡(電話︰3751 5493),或電郵至chankalong@bokss.org.hk。