《失眠自療》：「睡眠日記」重塑規律 一夜好眠不是夢
睡眠佔了人生約三分一的寶貴時間。你滿意自己的睡眠質素嗎？每晚是否很難入睡？轉工、結婚、懷孕、患病、退休……我們的一生都會經歷成長階段的不同變化，身份和責任的轉變會成為生活壓力的來源，身心勞累更難好好入睡。
有研究發現，每十個香港人就有四個面對失眠難題。我們常因工作、家庭壓力而犧牲了睡眠的質和量，失眠正是提示我們生活失衡的身體訊號。《失眠自療》課程將幫助正受失眠困擾的你重新建立睡眠規律，提升睡眠質素。課程以「失眠認知行為治療」（Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia，CBT-I）為基礎，輔以實證理論與切身應用，介紹基本睡眠知識，配合電子睡眠日記，監察睡眠狀況，助你調整生活方式及睡眠習慣，應對難解的失眠問題。
關於課程
課程涵蓋：
7節單元、2個練習
課程時長：
教學影片約64分鐘（另設約21分鐘自學練習）
觀看次數：
平台設有重播功能，歡迎溫故知新，加強學習效能
學習目標
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認識睡眠及失眠
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掌握放鬆身心技巧
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建立健康的睡眠規律和生活習慣
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調整對失眠的普遍誤解、對睡眠的合理期望
遇到這些情況，推薦你來參加：
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生活節奏忙碌而難以放鬆
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患輕度失眠問題或睡眠困擾
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因不同壓力來源導致睡眠質素下降
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希望學習如何改善睡眠習慣和生活方式
認識「失眠認知行為治療」（CBT-I）
「失眠認知行為治療」是美國睡眠醫學會建議的首選非藥物療法，有效識別及調整多項影響睡眠品質的思維，透過睡眠衞生、睡眠限制、放鬆訓練及認知療法，改善睡眠習慣及行為。
課程導師
鮑海茵（本處臨床心理學家）
自助課程《失眠自療》作者
課程大綱
第1課：失眠自療簡介
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失眠評估問卷
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認識「認知行為治療」
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了解失眠成因
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認識睡眠日記
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睡眠日記教學
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第一週小測驗
第2課：知己知彼
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人體的生理時鐘
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認識「睡眠驅動力」
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互動遊戲：生理時鐘的作息參考
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了解睡眠週期
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睡眠真的重要嗎？
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第二週小測驗
第3課：動靜有時
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互動遊戲：咖啡因小測試
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睡眠都要講求衞生？
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失眠的幫兇
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認識限制睡眠法
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安睡時間
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第三週小測驗
第4課：重建睡意
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巴甫洛夫的條件反射理論
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睡床與失眠的連繫
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新一週安睡時間
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第四週小測驗
第5課：休養生息
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與生俱來的求生本能
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認識身體的受壓反應
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辨識早期壓力訊號
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自學練習：靜觀呼吸練習
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自學練習：漸進式肌肉鬆弛法
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第五週小測驗
第6課：安枕無憂
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有關睡眠的想法和態度
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應對謬誤的思想調節
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實際行動助安枕無憂
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第六週小測驗
第7課：預防復發
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失眠Checklist
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預防復發錦囊
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預防復發Q&A
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與失眠共存
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失眠評估
課程涵蓋：
7節單元、2個練習
課程時長：
教學影片約64分鐘（另設約21分鐘自學練習）
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第一課：失眠自療簡介（約13分鐘）
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第二課：知己知彼（約14分鐘）
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第三課：動靜有時（約9分鐘）
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第四課：重建睡意 （約9分鐘）
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第五課：休養生息（約9分鐘）
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第六課：安枕無憂（約5分鐘）
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第七課：預防復發 （不設教學影片）
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自學練習：【靜觀呼吸練習】及【漸進式肌肉鬆弛法】（約5及16分鐘）
