懶人忙人減壓超簡單 4招具實證又有趣的快速減壓法

香港生活忙碌又壓力大、天生好逸惡勞……無論甚麼原因，人人都偏好簡便的生活方式，不只工作或家務，就連保持健康我們也盡可能追求快靚正。今次小編為大家推介一些具實證又有趣的快速減壓方法。

1. 減壓神器

壓力說來便來，一件能讓人隨時隨地釋放壓力的小道具實在幫上很大的忙，所以不同年代流行不同的減壓玩物，譬如：啪啪紙機、指尖陀螺（Fidget Spinner）、捏捏樂、鬼口水（Slime）、減壓骰仔（Fidget Cube）、Pop It等等，儘管外型設計物料手感大不同，但都是透過觸感來讓人紓緩壓力。

有關觸摸的鎮靜力量，七十年代出版的殿堂級著作《Touching: The Human Significance of the Skin》提到，古希臘人會隨身攜帶一塊光滑的石頭、琥珀或玉石作為「憂慮珠」，因其令人愉悅及保持心境平和。九十年代時，美國心理學教授Kathleen M. Dillon引用此著作並推論啪啪紙可能有同樣作用，於是埋手進行研究，發現受試者撳完兩張啪啪紙後，已較平靜及頭腦清醒，她推測這與人類面對壓力時的自然反應有關——當遇到危險時僵住不動（freeze，就像電腦hang機狀態），趁這電光火石間決定採取甚麼行動。因此，當人們緊張及有壓力時，常會有手指敲擊或抖腳等小動作，以釋放肌肉緊張，有助減壓。

除了觸感，不同玩法的減壓神器又會對其他感官發揮不同效果。美國商業雜誌《福布斯》報道，轉動指尖陀螺時會分散干擾大腦決策的部分，這個小動作又或可令身體保持活動，有助思考及表達等，情況就如我們讀書年代習慣轉筆一樣。

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2. 放聲大叫

睇戲煲劇不時見到主角對著山峰或大海喊叫的情節，作為觀眾的我們看著也感到舒暢。回到現實，究竟放聲大叫是否有效減壓呢？

美國心理治療師Arthur Janov所創的「原始吶喊療法」（Primal Scream Therapy），主張透過大聲叫喊，釋放我們承受多時的痛苦，促進大腦分泌「快樂荷爾蒙」安多酚（Endorphin），從而達致減壓及平衡心理的效果。據台灣特殊教育學系教授陳政見發表的論文，吶喊療法相當多樣化，像電影橋段對著一片荒野大叫那種稱為「叢林野地呼喊法」，借助偏僻處的低干擾性；其他還有「同儕擁抱嚎哭法」，顧名思義借助信任的親友營造安全感；「狂音伴奏宣洩法」就是隨著搖滾樂狂歡與唱和，不難想像為甚麼披頭四的John Lennon也是吶喊療法的星級支持者。

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3. 聆聽ASMR

網上有逾千萬段以ASMR為題的音源或影片，分類眾多，有助眠用的，有按摩時用的等等，大致都是一些日常生活不起眼的習慣，例如梳頭、揭書、用鉛筆寫字等所發出的聲音，本來不甚有趣，但專注聆聽卻會出奇地使人感受到一份療癒，背後跟我們的神經反應有關。

ASMR（Autonomous sensory meridian response），譯為「自主性感官經絡反應」，一般指由頭皮延伸到頸脊的發麻感覺。據美國健康資訊網站Healthline Media報道，有關ASMR的研究相對較新，但已有不少證明了它的一些好處，包括：產生即時的愉悅與放鬆、平伏心情、緩解疼痛感、提升睡眠質素、增加與人的連繫感等。不過文章指，ASMR能否紓壓就因人而異，有些人會覺得受刺激而感到壓力甚至悲傷，有些人則完全沒有感覺，有些人因接觸太多ASMR而產生耐受性。

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4. 躺平修心

不需小道具、不用深入荒野，躺著也能減壓的TRE也許是懶人首選吧！由美國壓力創傷專家Dr. David Berceli始創的「壓力釋放運動」（Tension, Stress and Trauma Releasing Exercise，TRE®）是嶄新的身心紓壓方法，透過一套躺著引發身體自然顫震（tremor）的簡單動作，調整神經系統，從而釋放積累已久的壓力，其他效果包括降低壓力與擔憂、紓緩因壓力而起的疼痛感等。

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