懶人忙人減壓超簡單 4招具實證又有趣的快速減壓法

香港生活忙碌又壓力大、天生好逸惡勞……無論甚麼原因,人人都偏好簡便的生活方式,不只工作或家務,就連保持健康我們也盡可能追求快靚正。今次小編為大家推介一些具實證又有趣的快速減壓方法。 
 

1. 減壓神器 

壓力說來便來,一件能讓人隨時隨地釋放壓力的小道具實在幫上很大的忙,所以不同年代流行不同的減壓玩物,譬如:啪啪紙機、指尖陀螺(Fidget Spinner)、捏捏樂、鬼口水(Slime)、減壓骰仔(Fidget Cube)、Pop It等等,儘管外型設計物料手感大不同,但都是透過觸感來讓人紓緩壓力。 

有關觸摸的鎮靜力量,七十年代出版的殿堂級著作《Touching: The Human Significance of the Skin》提到,古希臘人會隨身攜帶一塊光滑的石頭、琥珀或玉石作為「憂慮珠」,因其令人愉悅及保持心境平和。九十年代時,美國心理學教授Kathleen M. Dillon引用此著作並推論啪啪紙可能有同樣作用,於是埋手進行研究,發現受試者撳完兩張啪啪紙後,已較平靜及頭腦清醒,她推測這與人類面對壓力時的自然反應有關——當遇到危險時僵住不動(freeze,就像電腦hang機狀態),趁這電光火石間決定採取甚麼行動。因此,當人們緊張及有壓力時,常會有手指敲擊或抖腳等小動作,以釋放肌肉緊張,有助減壓。 

除了觸感,不同玩法的減壓神器又會對其他感官發揮不同效果。美國商業雜誌《福布斯》報道,轉動指尖陀螺時會分散干擾大腦決策的部分,這個小動作又或可令身體保持活動,有助思考及表達等,情況就如我們讀書年代習慣轉筆一樣。 


 

2. 放聲大叫 

睇戲煲劇不時見到主角對著山峰或大海喊叫的情節,作為觀眾的我們看著也感到舒暢。回到現實,究竟放聲大叫是否有效減壓呢?

美國心理治療師Arthur Janov所創的「原始吶喊療法」(Primal Scream Therapy),主張透過大聲叫喊,釋放我們承受多時的痛苦,促進大腦分泌「快樂荷爾蒙」安多酚(Endorphin),從而達致減壓及平衡心理的效果。據台灣特殊教育學系教授陳政見發表的論文,吶喊療法相當多樣化,像電影橋段對著一片荒野大叫那種稱為「叢林野地呼喊法」,借助偏僻處的低干擾性;其他還有「同儕擁抱嚎哭法」,顧名思義借助信任的親友營造安全感;「狂音伴奏宣洩法」就是隨著搖滾樂狂歡與唱和,不難想像為甚麼披頭四的John Lennon也是吶喊療法的星級支持者。


 

3. 聆聽ASMR 

網上有逾千萬段以ASMR為題的音源或影片,分類眾多,有助眠用的,有按摩時用的等等,大致都是一些日常生活不起眼的習慣,例如梳頭、揭書、用鉛筆寫字等所發出的聲音,本來不甚有趣,但專注聆聽卻會出奇地使人感受到一份療癒,背後跟我們的神經反應有關。

ASMR(Autonomous sensory meridian response),譯為「自主性感官經絡反應」,一般指由頭皮延伸到頸脊的發麻感覺。據美國健康資訊網站Healthline Media報道,有關ASMR的研究相對較新,但已有不少證明了它的一些好處,包括:產生即時的愉悅與放鬆、平伏心情、緩解疼痛感、提升睡眠質素、增加與人的連繫感等。不過文章指,ASMR能否紓壓就因人而異,有些人會覺得受刺激而感到壓力甚至悲傷,有些人則完全沒有感覺,有些人因接觸太多ASMR而產生耐受性。


 

4. 躺平修心 

不需小道具、不用深入荒野,躺著也能減壓的TRE也許是懶人首選吧!由美國壓力創傷專家Dr. David Berceli始創的「壓力釋放運動」(Tension, Stress and Trauma Releasing Exercise,TRE®)是嶄新的身心紓壓方法,透過一套躺著引發身體自然顫震(tremor)的簡單動作,調整神經系統,從而釋放積累已久的壓力,其他效果包括降低壓力與擔憂、紓緩因壓力而起的疼痛感等。 


 


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參考資料: 
https://psychpedia.blogspot.com/2016/05/why-is-popping-bubble-wrap-so-satisfying.html

https://money.com/fidget-spinner-inventor-catherine-hettinger/

https://www.forbes.com/sites/brucelee/2017/05/19/heres-the-science-behind-the-fidget-spinner-craze/?sh=e21bb433af09

https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-51111536

https://www.ncyu.edu.tw/files/site_content/spedc/%E7%AC%AC12%E6%9C%9F-%E5%85%A8.pdf

https://www.healthline.com/health/autonomous-sensory-meridian-response#meaning