正向心理學 「百毒不侵」的挫折應對力

世界盃開鑼了！各國球員整裝待發之際，近日接二連三有球員受傷的消息，如法國的賓斯馬（Karim Benzema）、簡迪（N'Golo Kante），德國的添姆雲拿（Timo Werner）、葡萄牙的迪亞高祖達（Diogo Jota）等人必須退出，球迷固然失望，但對當事人來說該會是個打擊吧！

injury in world cup

人生中總有準備多時卻「臨門撻Q」的經驗，使人難過、失落、氣憤甚至從此放棄，也許是因為我們習慣聚焦於成功，關注問題及缺點，容易忽略去欣賞其他方面。想練成「百毒不侵」的挫折應對力，「正向心理學」（positive psychology）將會幫到你！

positive psychology can foster resilience

據「正向心理學之父」、美國心理學家馬丁．沙利文（Martin Seligman），正向心理學分為三大支柱，包括：正向情緒（positive emotion）、正向特質（positive traits）及正向組織（positive organization）。

positive psychology include emotion, trait and organization

．正向情緒

與自己關心的人共處、從事興趣或創意活動等等方法，把愛、溫暖、愉悅、自豪等正向情緒融入生活，不只有助改善習慣性思維和行為，消除負面情緒的影響，還對身心健康、智力、人際關係等產生正面影響，並能提升心理彈性，讓我們更快的從挫敗中重新振作。

愛爾蘭都柏林大學臨床心理學教授Alan Carr進一步研究發現，害怕、生氣等負面情緒具有防衛、適應演化等功能，而正向情緒則能拓展我們的關注面，讓人「看見」更多可能性，並以更開放的態度去面對不似預期的結果。

positive emotion help us to bounce

．正向特質（個人因素）

人性的正向特質多達200多種，並被歸納成6種美德，包括：仁愛、勇氣、智慧與知識、公義、節制、靈性及超越。沙利文強調「習得樂觀」（learned optimism），即使悲觀的人也能夠透過學習，後天培養出樂觀心態。我們只要多加了解自己的強項及美德，並加以運用及發揮，便會產生正向情緒。

positive trait and learned optimism

．正向組織（環境因素）

不論是家庭、學校、公司、社會文化及言論環境等等，支持我們培養及建立正向情緒及正向特質的環境，對正向心理的育成也具有一定的影響力。若你置身的不是那麼「正向」的環境，不妨試著主動向周邊的人給予支持，幫人時發揮仁慈既能使自己快樂，亦能帶動團隊產生正向情緒。

positive organization is a environmental factor