靜觀：在紛亂世界中尋回平安自在

你有沒有試過把煩擾的思緒當作空中浮雲？有沒有想過在情緒起伏時，運用呼吸練習，重新專注當下？我們常常因為外在世界影響，忘記如何活得舒適自在。即使嘗試追尋短暫的愉悅，卻往往錯過生活其他重要細節。這課程將通過靜觀練習，幫助大家在紛亂生活中尋回內心的真實聲音。  

   

靜觀是對當下全然覺察的心理狀態，靜心觀察生活每一刻，學懂接納當下。此課程將提供一系列日常靜觀練習，方便大家在任何時候、任何地方實踐。開展靜觀旅程時，你可學習逐步調整自己的身心狀態，慢慢凝聚集中力。課程將讓你學習如何逐步擺脫焦慮、壓力和疲累，助你找到真正的幸福、平靜和滿足。  

 

 

關於課程  

課程涵蓋：   

6節單元   

   

課程時長：   

教學影片約32分鐘   

   

觀看次數：   

平台設有重播功能，歡迎溫故知新，加強學習效能  

 

 

學習目標  

• 全面學習實用的靜觀練習 

• 建立專注及覺察當下的習慣 

• 培養接納、慈愛、悲憫和同理心的開放態度 

  

遇到這些情況，推薦你來參加：   

• 想深入認識靜觀 

• 渴望學習如何關愛自己 

• 容易分心，希望提高專注力 

 

   

認識「靜觀」（Mindfulness）  

靜觀是指有意識地以不加批判的心，把注意力帶回當下，覺察自身的思想、情緒和身體反應，並如實地接納自己「當下」的經驗。在日常生活中，我們可以學習培養專注及開放的態度，靜心觀察生活，靈巧地面對生活中的起伏，從而提升身心健康。 

溫馨提示：本課程提供一系列靜觀練習，建議每天安排兩個單獨時段各練習約10分鐘，一星期盡量維持6天練習。若錯過幾次單獨練習，可把該星期練習順延下週。 

 

  

課程導師  

潘文輝（靜觀導師）   

   

課程大綱   

第1課：覺察「自動導航」   

• 認識靜觀理念  

• 培養覺察力 

•  自學練習：「靜觀身體與呼吸」 

  

第2課：與身體同在　 

• 感官體驗身體  

• 學習如何回應 

• 自學練習：「身體掃瞄練習」及「靜心步行」 

 

第3課：日常生活中的靜觀　 

• 探索身心的局限  

• 覺察生活實際經驗 

• 自學練習：「靜心伸展練習」及「呼吸空間練習」 

 

第4課：心如攝影師   

• 跳出慣性的思考模式  

• 探索念頭和情緒的關係 

• 自學練習：「靜坐練習」及「呼吸空間練習」 

 

第5課：轉向困難   

• 學習與困難共處  

• 培養接納的態度 

• 自學練習：「靜坐練習」、「與困難共處」及「呼吸空間練習」 

 

第6課：修習慈心   

• 學習同理自己  

• 聆聽內心慈愛的聲音 

• 自學練習：「慈心修習練習」及「呼吸空間練習」 

 

第7課：你多久沒跳舞？   

• 找回生活的平衡  

• 學習有規律的靜觀活動  

• 自學練習：「靜坐練習」及「呼吸空間練習」 

 

第8課：編織你的降落傘   

• 將靜觀融入生活  

• 面對目前的生活狀態   

• 自學練習總覽  

 

課程涵蓋：  

8節單元、7個練習  

  

課程時長：  

教學影片約32分鐘  

• 第一課：覺察自動導航（約5分鐘）   

• 第二課：與身體同在（約5分鐘） 

• 第三課：日常生活中的靜觀（約3分鐘）  

• 第四課：心如攝影師 （約5分鐘） 

• 第五課：轉向困難（約4分鐘）  

• 第六課：修習慈心（約4分鐘） 

• 第七課：你多久沒跳舞？（約3分鐘） 

• 第八課：編織你的降落傘（約3分鐘） 

 

　自學練習： 

• 「靜觀身體與呼吸」（約9分鐘）  

• 「身體掃瞄練習」（約20分鐘）  

• 「靜心伸展練習」（約14分鐘） 

• 「靜坐練習」（約15分鐘） 

• 「與困難共處」（約17分鐘） 

• 「慈心修習練習」（約24分鐘）  

• 「呼吸空間練習」（約6分鐘）