【Re:Fresh Plus專屬內容】深度專欄 | 放假不是罪！教你擺脫休假罪惡感，重新定義「好好休息」的職業道德
撰文︱張家瑛 Kiwi （本處輔導心理學家）
看著日曆，一格格圈起期待已久的假期，在向上司或同事按下「請假鍵」之前，你的心裡是否也上演過這齣內心獨白：
「這時候請假，會不會增加同事負擔？」
「我走了，那個工序誰來跟進？」
「老闆會不會覺得我不夠上心？」
於是，好不容易鼓起勇氣請了假，迎接你的卻不是輕鬆愉快，而是一種揮之不去的罪惡感。
內疚，其實源於你的善良
其實，這份內疚感，往往來自我們與生俱來的「善良」。
從人類演化的角度來看，這種內疚感與我們的「關懷動機」（Caring Motive; Gilbert & Simos, 2022）。人類是群體生物，早在原始時期就明白群體合作對生存的重要，這使現代人的大腦對人際連結格外敏感，也特別在意自己有沒有照顧好別人、回應別人的期望。
換句話說，那份揮之不去的內疚，其實是因為我們覺得自己在他人的需要與期望上「有所虧欠」。當你擔心請假會拖累同事時，這份焦慮恰好反映了你對夥伴的在乎與牽掛。
當「負責任」變成壓力枷鎖
也因為長期在意自己在群體中的形象，這份歉意很容易轉化為不安，讓我們害怕別人把「放假」和「偷懶」、「添麻煩」畫上等號。
為了減低這種心理威脅，我們會不自覺地啟動心理防衛機制。例如，絞盡腦汁替自己找一個「非請假不可」的理由、刻意縮短假期，或是在休假期間仍翻閱工作訊息。
這些看似是為了展現責任感的「自我安撫」，實際上卻是在用妥協換來短暫安心、降低愧疚感，但往往反而只會讓心更疲累。
四步自我檢測內心警鐘
如果你也不小心陷入這樣的內耗，不妨試試用以下四個步驟，和自己來一場溫柔而真誠的自我對話，看看那個在心裡大響的警鐘，是在提醒真實的風險，還是只是「誤鳴」：
- 標籤檢視：那些「偷懶」、「麻煩」等負面標籤，是誰貼上去的？是事實，還是我們想像中的恐懼？
- 打破二元對立：「放假的人」就一定是「不夠盡責的人」嗎？有沒有可能，一個懂得休息的人，其實同時也是一位盡忠職守的人？
- 回歸初衷：這次放假的目的是什麼？是為了調養身心、陪伴家人、完成一件人生中一直想做的事？
- 換位思考：如果你最重視的親友遇到同樣的情況，他對你說「我很想休息，但怕連累同事」，你會怪他不夠上進，還是會真心勸他好好休息？
把「對不起」換成「謝謝」
無論你最後怎樣安排假期，都值得提醒自己：放假，是讓你暫時從工作「登出」，好好回應身心需求的時間。邀請你在休假時心無旁騖、全程投入每一刻，因為這是你應得的。
當工作需要由同事協助分擔時，若仍覺得不好意思，不妨練習把「歉疚」轉化為「感謝」。
與其說：「對不起，我放假給大家添麻煩了。」
不如說：「謝謝大家這幾天願意互相支援。」
前者是一種背負著罪惡感的賠罪，後者則是充滿連結與信任的感激。你會發現，當你真誠地表達謝意，對團隊而言，反而是一股更穩定、更正向的能量。
重新定義休息：這是你的職業道德
最後，送給你一句我很喜歡的話：「退後，是為了走得更前。」
在新一個年度的起點，試著為「休息」換一個角度：照顧好自己，其實是一種維持長期工作品質的職業道德。這不是自私，而是為了讓自己在未來的日子裡，還有足夠的心理資本（Psychological Capital），包括自我效能 (Efficacy)、希望 (Hope)、樂觀 (Optimism)和心理韌性 (Resilience)去面對種種挑戰。尤其在起伏不定的人生中，休息讓我們儲備力量，能夠一次又一次、有力地重新出發。
Reference:
Gilbert, P., & Simos, G. (Eds.). (2022). Compassion focused therapy: Clinical practice and applications. Routledge. https://doi.org/10.4324/9781003035879
Luthans, F., & Broad, J. D. (2022). Positive psychological capital to help combat the mental health fallout from the pandemic and VUCA environment. Organizational Dynamics, 51(2), 100817. https://doi.org/10.1016/j.orgdyn.2020.100817
