【有片】惡夢纏擾睡不好？專家教你三招「大腦安睡法」化解焦慮

你是否也曾半夜驚醒，心跳久久不能平復？其實，惡夢是大腦在幫我們整理和消化情緒。因此，面對惡夢無須過分緊張，這只是身心嘗試適應與修復的過程，而我們需要的不是恐懼，而是安撫。

香港教育大學心理學系教授劉月瑩分享三個實用貼士，大家今晚可以嘗試跟著做：

「約會」煩惱：告訴自己「我可以明天再思考」。安排愈具體愈好，例如：「我明天會預留了30分鐘整理這個情緒」。這種像「心理約會」般的承諾，能讓大腦接收到「事情已被安排好」的訊號，便會隨之安心。

劉月瑩又提醒，從惡夢驚醒時，心跳加速、冒汗等屬正常的生理反應，不需要過份解讀夢境內容。她建議，在平時清醒時，練習建立一個「心靈安全空間」，想像一個能帶給你平安、舒適感覺的環境。當夜晚被惡夢來襲時，回想這個場景，回到那個場景，你會發現自己漸漸平靜下來。

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