【深度專欄】聆聽身體需要 職場上的活在當下
「在沒有生病的正常情況下，我活在未來，除了一些很特別的時刻，我從來沒有真正的活在當下，想都沒想過。但在此刻，生病不允許我從當下逃逸。」這是精神科醫生范丹伯（J. H. van den Berg）的心理學著作《病床邊的溫柔》的第一句，正正道出了現代社會人每天為生活而奔波的狀態。
- 生病時，你聯想到的是什麼？
- 是令你身心不適的折磨？
- 是阻礙你工作餬口的麻煩事？
- 是令你追不上世界急速節奏的拖累？
- 是要你顧慮同事、上司目光的擔憂？
- 是影響團隊工作進度的罪惡感來源？
- 是要掙扎是否看醫生來取得醫生證明的難題？
如果你有類似想法，我誠意邀請你嘗試理解一下身體的真正用意：身體並不是要刻意刁難你，掠奪你一向的機能及能力，令你感到煩擾、罪疚、苦惱；相反，它是給你一個誠實而清晰的求救訊號：我累了，需要你的關注，我們一起停下來吧。
在繁忙工作中，覺察身體狀況
香港人每天都營營役役，為工作、生活而折騰，我們很多時會罔顧了身體的狀態，勉強身體參與我們腦袋多變而急速的計劃。因為工作，我們不夠休息、過度加班、十五分鐘把飯草草吃完、下班後仍然心繫工作、糾結於職場上的人際關係等等，相信這些在大部人身上都並不陌生。然而，要是因為這些原因而積勞成疾，我們便可能需要審視一下我們在努力工作的同時，又有沒有理解及回應自己當下的真正需要。
工作繁忙，職場上，可以怎樣便捷地覺察當下的身體狀況呢？可以嘗試以下3個方法：
- 不再繃緊身體，使肩膊放鬆：把兩邊肩膊同時往耳朵方向縮上，維持數秒後完全放鬆，重複幾次，你就知道肩膊在什麼狀態為之放鬆。工作久了，你可不時留意自己的肩膊有沒有繃緊，如果有的話，就邀請肩膊垂下來，調整坐姿，或伸展吧！
- 不再咬緊牙關，讓牙齒喘息：所謂「咬牙切齒」，我們緊張時很容易連牙齒都在用力。工作時，可留意自己會否也在「咬緊牙關」，如果會的話，就邀請下顎在不張開口的情況下放鬆一下，讓牙齒都有些喘息空間吧！
- 不再愁眉深鎖，助表情寬容：我們很多時會把苦惱及壓力都寫在臉上，在眉宇間表露無遺。所以假如留意到自己愁眉深鎖的話，也邀請眉心及表情寬容些吧。在沒人的地方，把五官擠成一團再完全放鬆，也是一個協助臉部肌肉放鬆的好方法。
即使僅有五分鐘，找個空間停下來
這些都只是些簡易練習，協助大家時刻提升對身體的覺察，而最理想的，當然是勤奮過後，亦不忘善待自己，在工作及生活中取得平衡。身體累了，就送身體放鬆的機會，按摩、泡浴、伸展也是好主意；心靈累了，就送自己清空腦袋的時間，全情投入你享受的人和事，這些都是你辛勞後的應有回報。同時，假如留意到身邊的同事有繃緊壓力的時候，可友善地提醒及鼓勵他們善待自己的需要。一句窩心的問候，已能把正向情緒傳遞、蔓延。
現今心理學及心理輔導學說有強調身心連結的趨勢，那是結合了神經科學研究成果的發展，亦正正提示了我們的身心如何緊扣綿密地互相影響我們的健康。
大家每天在職場上披荊斬棘也累了，我不會叫人「加油」，因為大家迎戰大小挑戰已經很努力，甚至接近筋疲力竭。相反，我會邀請大家先讓自己找個空間停下來，那怕只是五分鐘，真正感受自己當下活著的感覺，並聆聽、回應身體的需要。
誠邀這一刻的你，真正的活在當下。
撰文︱張家瑛 Kiwi （本處輔導心理學家）
作者簡介｜現為輔導心理學博士學生，取得輔導心理學碩士（香港樹仁大學），精神健康心理學碩士（愛丁堡大學）及日本研究碩士（香港中文大學），擁有逾10年跨國及範疇工作經驗。
