【與＿＿對談】與過去和好 輔導員建議5招面對創傷
暗黑系韓劇《黑暗榮耀》自去年底播出後，在各界引起高度討論，主角能否順利實行復仇大計，且看3月10日第二季揭曉。由宋慧喬飾演的女主角文同珢，在中學時期遭受殘酷的欺凌，最令觀眾咬牙切齒的，莫過於是她被同學用捲髮器及熨斗燙傷，留下滿身一道道傷痕，平時隱隱發癢之餘，更令她一聽到烤肉聲便渾身發抖，甚至恐慌突襲（panic attack）。
欺凌受害者易患抑鬱焦慮
欺凌事件不只是戲劇情節，在我們的現實生活中可謂非常普遍。有本地調查發現，近九成10至29歲的受訪者曾在校園內遭遇6大人際傷害，包括：被取笑、整蠱、針對、中傷、排擠及身體傷害。近七成受訪者曾因人際傷害而感到難受，受欺凌頻率越高，心理健康越差。
即使是在童年時遭受欺凌，都有可能對個人造成長遠影響。據一項英國國家兒童發展的追蹤研究，兒時曾受欺凌的人，在23歲及50歲時的心理壓力水平都有所增加；而經常遭受欺凌的受害者，都較未曾受欺凌的同齡人士更易患上抑鬱症、焦慮症及有自殺傾向。
今次邀請了Re:Fresh輔導員甄嘉敏（Carmen）及蕭紫楹（Carol）講解欺凌事件對個人成長及精神健康方面的影響，並分享面對創傷的5個建議。
欺凌事件的3類「傷」勢
Carmen表示多數曾受欺凌的人會啟動自我保護機制來應對創傷經歷，一類人會變得具攻擊傾向，想作出報復，將自身受傷的經驗投射到別人身上；一類人則因為對人失去信心而選擇退縮，把自己從人群中抽離，自我孤立。而普遍受害者都會表現得警惕及戰戰兢兢，又或感情麻木，盡可能壓抑自己來避免憶起創傷經歷，以致偶爾出現手震、手心冒汗、心跳加速、頭痛等生理反應。
至於曾受嚴重肢體傷害的受虐者，Carol指他們長大後會不時「倒帶」自己被欺凌的畫面，每次回想就像再次經歷欺凌一樣，感覺會非常煎熬，嚴重者有可能患上創傷後遺症（Post-traumatic stress disorder, PTSD），產生抑鬱、焦慮、不安等情緒，自信心低落，影響日常生活、人際關係及工作。
此外，網絡欺凌（Cyberbullying）普及化問題亦相當值得關注。據去年香港大學一項研究顯示，有超過三成中、小學生被網絡欺凌，逾兩成自認曾網絡欺凌他人。Carol指出網絡欺凌的影響不容小覷，能對身心健康構成嚴重的傷害。
5招面對欺凌創傷
1. 從了解開始
如何面對創傷經歷？首先要從自我意識（Self-awareness）著手。Carol認為，受害者要清楚知道，過去的傷口是如何影響自己現時的感受、思想、行為模式及對事物的反應，這樣才能「對症下藥」找方法去面對、改變並不再受陰影掣肘，學習冷靜及適當地作出反應，從而取回人生自主權。
2. 慢慢接受事實
有些人會想強行將被欺凌的經歷從自己的人生中刪除，盡快回復到之前的「良好狀態」。Carmen認為，受害者應避免強逼自己立即「走出來」或逃避創傷，因為越是這樣壓抑感受，反而令心理傷口越難癒合。她建議受害者可嘗試接受那些創傷是已發生的經歷，是人生的一部份，學習與其共存，容許自己慢慢的痊癒及成長。
3. 相信自己與未來
對於發生在自己身上的欺凌事件，不少受害者會傾向自責，怪自己犯了錯或有所缺憾而招致他人不滿，誤以為自己一事無成。Carol表示，以前的欺凌經歷已經過去了，不代表將來發生的事情都會有相同的結果，受害者要相信未來有改變的可能性，無須否定自己的價值以及已經成長的這個事實。
4. 鼓起勇氣信任人
Carmen表示，受欺凌者於過往有太多不愉快的人際關係經驗，導致他們一接觸到人或與人有關的事物時，便會自然聯想到壞事及傷害，但其實世界上並非所有人都是攻擊者或壞人。她鼓勵受害者避免孤立自己，可以從身邊尋找能嘗試信任的人開始，分享自己的心事及煩惱，慢慢放下戒心，重建社交圈子，逐少累積良好的人際關係經驗，重新出發。
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參考資料：
https://ir.breakthrough.org.hk/wp-content/uploads/2022/11/Bullying_Research-Report_Final-2.pdf
https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2014.13101401
http://www.cityu.edu.hk/projectcare/tc/aggressive_victim.html
