個人成長︱父母都會焦慮　3大關鍵策略處理情緒

在快速變化的時代，父母常常感到焦慮，尤其是面對青少年子女時，往往面臨許多挑戰。你是否曾想：「為什麼我的孩子不和我分享？」這種擔心源於對孩子行為的關注，以及對他們心理健康的記掛。 

當父母感到低落或焦慮時，家庭氛圍會受到影響。孩子能感受到父母情緒的變化，這可能使他們更加退縮，不願意與父母分享內心感受。想像一下，在你面前的兩個人，一位釋放負能量，另一位則和諧平靜，你會更願意接近誰？ 

根據哈佛大學的研究，父母的心理健康與青少年子女的情緒狀態息息相關。研究顯示，約17%的青少年感到焦慮，而約20%的母親和15%的父親也有類似情況。當父母情感不穩定時，孩子可能對他們的支持感到不安，導致親子之間出現隔閡。 

探索個人需求　覺察自我情感 

所以，學習作一個情緒穩定的父母相當重要。父母可以探索自己的情緒和需求，這正是情感健康的第一步。先來認識自我覺察的3大步驟： 

Aware（覺察情緒）：我感到有點擔心，當我見到孩子整天玩手機（面對的情況） 

Accept（接納情緒）：我擔心是正常，因為我期望多與孩子交流 （好意或期望） 

Action（轉化情緒）：當感到擔心時，我試著深呼吸、說出來或寫下來（給情緒一個出口） 

在理解和轉化自己的感受後，可以進行一些放鬆的活動，例如瑜伽、靜觀或散步。與親友或專業人士（如輔導員）談談自己的感受，分享經歷，可以幫助父母更好地理解自己的情緒。 

學會照顧自己　才能支持孩子 

父母的情緒反映出家庭的氛圍。當你感到輕鬆自在時，孩子也會受到影響，更願意與你分享他們的生活。 

無論工作多忙碌，父母應提醒自己適當放慢腳步，留些獨處時間，給自己安頓和消化情緒的空間，才能更有心力和能力去理解子女的感受和需求。讓孩子知道，無論他們的情緒如何，父母永遠在這裡。理解子女的心聲和關心他們的心理健康，都是從理解自己開始。你準備好與孩子拉近距離了嗎？ 

參考資料: 

Weissbourd, R., Batanova, M., Laski, M., Mcintyre, J., Torres, E., Balisciano, N., Irving, S., Eskander, S., & Bhai, kiran. (2023, June 2). Caring for the Caregivers: The Critical Link Between Parent and Teen Mental Health. 

 https://mcc.gse.harvard.edu/reports/caring-for-the-caregivers 

撰文︱潘巧珊（Michelle Poon）  

作者簡介｜畢業於香港教育大學教育輔導文學碩士，曾任職於不同學校及社福機構。為日本粉彩希望藝術協會（JPHAA）和諧粉彩正指及準指導師，以及韓國KACA藝術手工皂導師，擅長以藝術手法舉辦不同小組及活動。