清除心理雜物 練習極簡心態 在哪裡也能像北歐人般快樂
每天營營役役的你，有多久沒問過自己：「你快樂嗎？」。據聯合國早前公佈的《世界幸福報告》（World Happiness Report），北歐五國全部再踞十大，包括7年霸的芬蘭，緊接是丹麥（第2名）、冰島（第3名）及荷蘭（第6名）。香港則連跌3年，僅居86位。
北歐的確「盛產」幸福生活哲學，包括：丹麥的「Hygge」，意指享受當下，在知足與慢活中創造小確幸；瑞典的「Lagom」，凡事保持剛剛好，生活、工作和物質等方面都不多不少，平衡中庸；荷蘭的「Niksen」，刻意無所事事，讓身心休息；芬蘭的「Sisu」，面對逆境时保持冷靜，以勇氣和堅毅來化危為機。這些哲學都反映了北歐人追求簡約生活與內心平靜。
讓人忘記快樂的「心理雜物」
工作難以處理、與家人鬧交、自己健康出問題、孩子不願乖乖做功課……生活中總會出現各式各樣的煩惱，會使人陷入迴避與拖延的泥潭，內心每天在角力與內耗，產生「心理雜物」。如果沒有一刻把專注力集中在自己的身心，我們便很難察覺到這些「雜物」在內心囤積，遂讓壓力、焦慮不安等情緒隨時間發酵。
有意識地培養極簡心態
美國心理治療師Linda Esposito指出，人們很多時把精力放在預演未來及回顧過去這兩種心態，導致身心疲憊。雖沒有捷徑消除這些想法，但培養極簡心態能有助提升心理健康。
她又認為，精神能量是有限的，但不少人往往有過度思考、過度付出、過度自我檢討等「過度」習慣。再者，今時今日人人一機在手，接收資訊或網購都變得非常容易，專注力也就更易被分散。正所謂「休息是為了走更遠的路」，大腦固然也需要休息，所以她建議大家要刻意放空一下，好讓煩惱清空。隨著大腦要處理的事情減少，就能讓心境恢復平靜，壓力也將慢慢減少。
冷靜你的焦慮神經
那麼，到底要怎樣做才可以令大腦更冷靜，不易被其他事物或擔憂佔據呢？以下參考美國壓力管理專家Melanie Greenberg的幾個好方法：
1. 別把猜測當真
有時候，大腦為了保護我們，會試圖預測可能發生的事情，甚至是最壞的結果。但要記住，「可能會」不代表「一定會」。試著把焦慮想法理解為猜測，並嘗試練習不過度思考，當焦慮湧現時可自問，例如：負面結果實際發生的可能性有多高？有甚麼好事可能發生？
2. 讓思緒定焦當下的我
過去的負面經驗有可能會形成偏見，使人自我質疑甚至固步自封。停住！好好問問自己，自上次之後，你的知識及能力是否改變了？請放下過去的包袱，並專注當下，相信目前的自己有能力應對挑戰。
3. 聚焦在有用之事
雖然是事實，但一直去想著它也不一定有幫助。例如某大學的教育系成幾十人爭一個學位，如你一直想著自己很難爭贏，便有可能漸變消極沮喪，不願嘗試找出最可行的方案，最後甚至放棄當老師了。請將注意力集中在有用的事情上，其餘的就隨遇而安吧！
參考資料：
https://www.etnet.com.hk/www/tc/lifestyle/officetips/workgossip/89915
