開心樂園餐消失的笑容 鼓勵接納不同情緒 It's ok to be not ok

日前英國麥當勞將「開心樂園餐」（Happy Meals）改名為「The Meal」。難道歷史悠久的兒童恩物被「取消」？冷靜！這只是英國麥記上星期為響應「精神健康關注周」（Mental Awareness Health Week），與當地慈善組織BBC Children in Need合辦的期間限定活動。

活動委託進行的研究發現，近7成半英國家長認為防止子女傷心難過是很重要；逾6成表示他們總是鼓勵子女保持開心。也許受父母耳濡目染甚至是無形的壓力，研究中有約一半受訪兒童認為就算不想，自己也必須時時保持快樂。 

為教育人們接納各式各樣的情緒，該活動除了將「Happy Meals」中的「Happy」一詞拿掉，改名「The Meal」，還刪去盒上原有的微笑設計，以讓小朋友自由選擇貼上其他不同的情緒，藉以鼓勵他們表達內心感受，強調並非保持開心才算「正常」。

你是否也會強迫自己開心呢？即使感到憂傷、憤怒、焦慮、尷尬等，身邊的人往往會勸你：「冇嘢啦」、「你得㗎」、「你可以捱落去」，就連自己也會為了顧全大局而不自覺地否定或壓抑情緒，盡量做到友善、笑臉迎人。可是，情緒是不會就這樣過去，反倒在夜深人靜時悄悄浮面，刺痛你的內心。大家或懂「It's ok to be not ok」的道理，卻甚少套用在自己身上。 

加拿大臨床心理學家Monica Vermani提醒，在情緒來襲時要適時退一步，按下「暫停鍵」，將精力集中在自己身上，選擇有益身心的生活方式，又提出以下5項自我關懷的實用建議，希望大家好好照顧及愛護自己，守護情緒健康。 

1. 以健康的食物、休息及與親友相聚來滋養、修復你的身心。 

2. 留意你是如何與自己對話，嘗試挑戰一下任何負面的自我對話、恐懼和自卑感。 

3. 對自己溫柔，別總是嚴厲地自我批評、與自己為敵。 

4. 優先花時間及心力照顧自己所需，學習在力有未逮時拒絕他人的請求。 

5. 善待自己，無論時間長短，聽歌、與朋友見面、到戶外曬太陽……做些讓你感到舒坦的簡單事。 

^{參考資料：} 

^{https://fundraising.co.uk/2024/05/14/mcdonalds-removes-smile-from-happy-meals-for-first-time-to-mark-mental-health-awareness-week/
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/a-deeper-wellness/202302/understanding-the-mental-health-and-self-care-connection}